Crees que estás en forma? Demuéstralo. Estas son las 7 pruebas...
Mi Otra Versión@MiOtraVersion85
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May 24, 2025
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1
Crees que estás en forma?
Demuéstralo.
Estas son las 7 pruebas físicas que cualquiera debería poder superar si quiere hablar de salud con autoridad:
Demuéstralo.
Estas son las 7 pruebas físicas que cualquiera debería poder superar si quiere hablar de salud con autoridad:
0:14
2
1. 20 Flexiones completas
Fuerza y resistencia del tren superior.
Haz el máximo con buena técnica.
HOMBRES
• 20-39 años: 40+ (exc), 25-39 (bien), 15-24 (media)
• 40-59 años: 30+ (exc), 15-29 (bien), 10-14 (media)
• 60+: 20+ (exc), 10-19 (bien), 5-9 (media)
MUJERES
• 20-39 años: 30+ (exc), 15-24 (bien), 10-14 (media)
• 40-59 años: 20+ (exc), 10-19 (bien), 5-9 (media)
• 60+: 15+ (exc), 5-12 (bien), 2-4 (media)
Fuerza y resistencia del tren superior.
Haz el máximo con buena técnica.
HOMBRES
• 20-39 años: 40+ (exc), 25-39 (bien), 15-24 (media)
• 40-59 años: 30+ (exc), 15-29 (bien), 10-14 (media)
• 60+: 20+ (exc), 10-19 (bien), 5-9 (media)
MUJERES
• 20-39 años: 30+ (exc), 15-24 (bien), 10-14 (media)
• 40-59 años: 20+ (exc), 10-19 (bien), 5-9 (media)
• 60+: 15+ (exc), 5-12 (bien), 2-4 (media)
0:15
3
2. Correr 1 milla en <10 minutos
Acelera. Cronómetro en mano. Nada de excusas.
HOMBRES
• 20-39: <5:50 (exc), hasta 9:20 (media)
• 40-59: <6:35 (exc), hasta 9:50 (media)
• 60+: <7:20 (exc), hasta 10:50 (media)
MUJERES
• 20-39: <6:10 (exc), hasta 9:40 (media)
• 40-59: <7:00 (exc), hasta 10:15 (media)
• 60+: <7:50 (exc), hasta 11:20 (media)
Acelera. Cronómetro en mano. Nada de excusas.
HOMBRES
• 20-39: <5:50 (exc), hasta 9:20 (media)
• 40-59: <6:35 (exc), hasta 9:50 (media)
• 60+: <7:20 (exc), hasta 10:50 (media)
MUJERES
• 20-39: <6:10 (exc), hasta 9:40 (media)
• 40-59: <7:00 (exc), hasta 10:15 (media)
• 60+: <7:50 (exc), hasta 11:20 (media)
4
3. Colgarte durante 1 minuto
Fuerza de agarre y resistencia.
Sin balancearte. Sin excusas.
HOMBRES:
• 20-39: >100s (exc), 70-100s (bien), 40-70s (media)
• 40-59: >80s (exc), 50-80s (bien), 30-50s (media)
• 60+: >60s (exc), 35-60s (bien), 20-35s (media)
MUJERES:
• 20-39: >80s (exc), 50-80s (bien), 30-50s (media)
• 40-59: >60s (exc), 35-60s (bien), 20-35s (media)
• 60+: >40s (exc), 25-40s (bien), 15-25s (media)
Fuerza de agarre y resistencia.
Sin balancearte. Sin excusas.
HOMBRES:
• 20-39: >100s (exc), 70-100s (bien), 40-70s (media)
• 40-59: >80s (exc), 50-80s (bien), 30-50s (media)
• 60+: >60s (exc), 35-60s (bien), 20-35s (media)
MUJERES:
• 20-39: >80s (exc), 50-80s (bien), 30-50s (media)
• 40-59: >60s (exc), 35-60s (bien), 20-35s (media)
• 60+: >40s (exc), 25-40s (bien), 15-25s (media)
0:14
5
¿Fallaste alguna prueba hasta aquí?
No pasa nada.
La app JustFit te entrena con rutinas adaptadas a tu nivel y a estas pruebas exactas.
Haz que tus puntos débiles se conviertan en fortalezas:
justfit.sjv.io/dO3Kkq
No pasa nada.
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Haz que tus puntos débiles se conviertan en fortalezas:
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6
4. Plancha de 60 segundos
Resistencia y control. Sin colapsar.
HOMBRES
• 20-39: 3+ min (exc), 2-3 (bien), 1-2 (media)
• 40-59: 2.5+ (exc), 1.5-2.5 (bien), 45-90s (media)
• 60+: 2+ (exc), 1-2 (bien), 30-60s (media)
MUJERES
• 20-39: 2.5+ min (exc), 1.5-2.5 (bien), 45-90s (media)
• 40-59: 2+ min (exc), 1-2 (bien), 30-60s (media)
• 60+: 1.5+ min (exc), 45-90s (bien), 15-45s (media)
Resistencia y control. Sin colapsar.
HOMBRES
• 20-39: 3+ min (exc), 2-3 (bien), 1-2 (media)
• 40-59: 2.5+ (exc), 1.5-2.5 (bien), 45-90s (media)
• 60+: 2+ (exc), 1-2 (bien), 30-60s (media)
MUJERES
• 20-39: 2.5+ min (exc), 1.5-2.5 (bien), 45-90s (media)
• 40-59: 2+ min (exc), 1-2 (bien), 30-60s (media)
• 60+: 1.5+ min (exc), 45-90s (bien), 15-45s (media)
0:05
7
5. Ratio cintura/altura <0.46
Salud metabólica. Ni sobrepeso disfrazado, ni "fitness" de Instagram.
Divide tu cintura por tu altura.
→ Menor de 0.46 = óptimo
→ Mayor de 0.53 = bandera roja
Salud metabólica. Ni sobrepeso disfrazado, ni "fitness" de Instagram.
Divide tu cintura por tu altura.
→ Menor de 0.46 = óptimo
→ Mayor de 0.53 = bandera roja
8
6. 6 Dominadas estrictas
Nada de impulsos. Solo fuerza real.
HOMBRES
• 20-39: 14+ (exc), 9-13 (bien), 5-8 (media)
• 40-59: 10+ (exc), 6-9 (bien), 3-5 (media)
• 60+: 6+ (exc), 4-5 (bien), 1-3 (media)
MUJERES
• 20-39: 10+ (exc), 6-9 (bien), 3-5 (media)
• 40-59: 7+ (exc), 4-6 (bien), 1-3 (media)
• 60+: 4+ (exc), 2-3 (bien), 0-1 (media)
¿No puedes hacer ni una?
Empieza con dominadas negativas o asistidas. No hay atajos, pero hay forma.
Nada de impulsos. Solo fuerza real.
HOMBRES
• 20-39: 14+ (exc), 9-13 (bien), 5-8 (media)
• 40-59: 10+ (exc), 6-9 (bien), 3-5 (media)
• 60+: 6+ (exc), 4-5 (bien), 1-3 (media)
MUJERES
• 20-39: 10+ (exc), 6-9 (bien), 3-5 (media)
• 40-59: 7+ (exc), 4-6 (bien), 1-3 (media)
• 60+: 4+ (exc), 2-3 (bien), 0-1 (media)
¿No puedes hacer ni una?
Empieza con dominadas negativas o asistidas. No hay atajos, pero hay forma.
0:40
9
7. 25 Sentadillas con tu peso corporal
Control, fuerza y movilidad.
Espalda recta, pies anclados, rodillas al frente.
HOMBRES:
• 50+: excelente
• 35-49: bien
• 20-34: media
• <20: necesitas trabajo
MUJERES:
• 45+: excelente
• 30-44: bien
• 15-29: media
• <15: necesitas trabajo
Control, fuerza y movilidad.
Espalda recta, pies anclados, rodillas al frente.
HOMBRES:
• 50+: excelente
• 35-49: bien
• 20-34: media
• <20: necesitas trabajo
MUJERES:
• 45+: excelente
• 30-44: bien
• 15-29: media
• <15: necesitas trabajo
0:15
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Resumen:
¿Quieres decir que estás en forma?
Demuestra esto:
1. 20 flexiones
2. Correr 1 milla en <10 min
3. Colgarte 1 min
4. Plancha 60s
5. Cintura <46% de tu altura
6. 6 dominadas
7. 25 sentadillas
Haz la prueba. Y luego haz algo al respecto.
¿Quieres decir que estás en forma?
Demuestra esto:
1. 20 flexiones
2. Correr 1 milla en <10 min
3. Colgarte 1 min
4. Plancha 60s
5. Cintura <46% de tu altura
6. 6 dominadas
7. 25 sentadillas
Haz la prueba. Y luego haz algo al respecto.
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