El problema más peligroso, común y descuidado del mundo: Comer en...
Vive con Propósito.@PropositoyVida
67 views
Feb 23, 2025
~3 min read
Advertisement
1
El problema más peligroso, común y descuidado del mundo:
Comer en exceso.
Quería averiguar qué es lo que REALMENTE causa esto...
Y esto es lo que encontré:
(La ciencia detrás de comer en exceso y cómo dejar de hacerlo):
Comer en exceso.
Quería averiguar qué es lo que REALMENTE causa esto...
Y esto es lo que encontré:
(La ciencia detrás de comer en exceso y cómo dejar de hacerlo):
2
Las preguntas que todos quieren saber:
"¿Por qué tantos estadounidenses tienen problemas con la sobrealimentación?"
No se trata solo de fuerza de voluntad.
Hay una base científica que lo respalda.
Así que investigué un poco para averiguar qué es lo que realmente está sucediendo...
A continuación, se enumeran los principales problemas:
"¿Por qué tantos estadounidenses tienen problemas con la sobrealimentación?"
No se trata solo de fuerza de voluntad.
Hay una base científica que lo respalda.
Así que investigué un poco para averiguar qué es lo que realmente está sucediendo...
A continuación, se enumeran los principales problemas:
3
1. ¿Qué es comer en exceso?
Comer en exceso es consumir más alimentos de los que el cuerpo necesita.
Pero no se trata solo de comer esa porción extra de pizza…
Es una combinación de factores biológicos, psicológicos y ambientales.
Es un comportamiento complejo con raíces profundas.
Vamos a analizarlo…
Comer en exceso es consumir más alimentos de los que el cuerpo necesita.
Pero no se trata solo de comer esa porción extra de pizza…
Es una combinación de factores biológicos, psicológicos y ambientales.
Es un comportamiento complejo con raíces profundas.
Vamos a analizarlo…
4
2. El papel de las hormonas.
Tu cuerpo está controlado por dos hormonas que determinan el hambre y la saciedad:
1) Grelina:
Conocida como la “hormona del hambre”,
le dice a tu cerebro cuándo es hora de comer.
Los niveles altos de grelina pueden hacerte sentir como si estuvieras hambriento, incluso cuando no es así.
Y la segunda hormona...
Tu cuerpo está controlado por dos hormonas que determinan el hambre y la saciedad:
1) Grelina:
Conocida como la “hormona del hambre”,
le dice a tu cerebro cuándo es hora de comer.
Los niveles altos de grelina pueden hacerte sentir como si estuvieras hambriento, incluso cuando no es así.
Y la segunda hormona...
0:09
5
2) Leptina:
Esta “hormona de la saciedad” nos avisa cuando ya hemos comido suficiente.
Pero aquí está el truco…
Las personas que comen en exceso pueden desarrollar resistencia a la leptina.
Lo que significa que su cerebro nunca recibe el mensaje de que debe dejar de comer.
Esta es la razón por la que siguen comiendo en exceso.
Esto nos lleva al siguiente punto:
Esta “hormona de la saciedad” nos avisa cuando ya hemos comido suficiente.
Pero aquí está el truco…
Las personas que comen en exceso pueden desarrollar resistencia a la leptina.
Lo que significa que su cerebro nunca recibe el mensaje de que debe dejar de comer.
Esta es la razón por la que siguen comiendo en exceso.
Esto nos lleva al siguiente punto:
1:12
6
3. El sistema de recompensa del cerebro.
¿Alguna vez te preguntaste por qué es tan difícil resistirse a la comida chatarra?
La culpa es de la dopamina.
Este neurotransmisor es parte del sistema de recompensa del cerebro.
Comer alimentos muy sabrosos, como:
¿Alguna vez te preguntaste por qué es tan difícil resistirse a la comida chatarra?
La culpa es de la dopamina.
Este neurotransmisor es parte del sistema de recompensa del cerebro.
Comer alimentos muy sabrosos, como:
7
• Chocolate.
• Caramelos.
• Papas fritas.
Libera dopamina, lo que te da una oleada de placer.
Y con el tiempo…
Tu cerebro anhela más de estos alimentos para obtener el mismo efecto, lo que lleva a comer en exceso.
Además, si comes alimentos azucarados...
Esto provoca el mismo efecto de montaña rusa.
A continuación, te muestro una buena explicación:
• Caramelos.
• Papas fritas.
Libera dopamina, lo que te da una oleada de placer.
Y con el tiempo…
Tu cerebro anhela más de estos alimentos para obtener el mismo efecto, lo que lleva a comer en exceso.
Además, si comes alimentos azucarados...
Esto provoca el mismo efecto de montaña rusa.
A continuación, te muestro una buena explicación:
1:22
8
4. Comer emocionalmente.
Estrés, aburrimiento, tristeza…
Estas emociones pueden llevarte a comer más de lo que necesitas.
La comida se convierte en un mecanismo de defensa.
La mayoría de las personas la utilizan como un alivio temporal de los sentimientos negativos.
Pero esto a menudo conduce a un ciclo de comer en exceso y culpa.
Estrés, aburrimiento, tristeza…
Estas emociones pueden llevarte a comer más de lo que necesitas.
La comida se convierte en un mecanismo de defensa.
La mayoría de las personas la utilizan como un alivio temporal de los sentimientos negativos.
Pero esto a menudo conduce a un ciclo de comer en exceso y culpa.
9
5. Factores desencadenantes ambientales.
Estamos rodeados de comida las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Desde los bocadillos interminables en la despensa hasta la comida rápida en cada esquina.
Cuanto más fácil sea acceder a alimentos con alto contenido calórico…
más probabilidades hay de comer en exceso.
Las porciones grandes y el marketing agresivo tampoco ayudan.
Estamos rodeados de comida las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Desde los bocadillos interminables en la despensa hasta la comida rápida en cada esquina.
Cuanto más fácil sea acceder a alimentos con alto contenido calórico…
más probabilidades hay de comer en exceso.
Las porciones grandes y el marketing agresivo tampoco ayudan.
10
Entonces, ¿cuál es la solución?
• Presta atención al tamaño de las porciones.
• Mantente hidratado y no confundas la sed con el hambre.
• Come despacio y ten en cuenta cuándo estás realmente saciado.
• Lleva una dieta equilibrada (proteínas y grasas saludables) para sentirte saciado por más tiempo.
• Si tu problema es comer por motivos emocionales, presta atención a los desencadenantes.
Y además de esto...
Debes desarrollar hábitos saludables como:
• Presta atención al tamaño de las porciones.
• Mantente hidratado y no confundas la sed con el hambre.
• Come despacio y ten en cuenta cuándo estás realmente saciado.
• Lleva una dieta equilibrada (proteínas y grasas saludables) para sentirte saciado por más tiempo.
• Si tu problema es comer por motivos emocionales, presta atención a los desencadenantes.
Y además de esto...
Debes desarrollar hábitos saludables como:
11
• Mantener un déficit calórico saludable.
• Consumir entre 0,7 y 1 g de proteína por cada libra de peso.
• Incorporar algún tipo de actividad física entre 3 y 5 veces por semana.
El objetivo debe ser crear un estilo de vida saludable y sostenible.
• Consumir entre 0,7 y 1 g de proteína por cada libra de peso.
• Incorporar algún tipo de actividad física entre 3 y 5 veces por semana.
El objetivo debe ser crear un estilo de vida saludable y sostenible.
12
¿Cuál es tu mayor problema con la sobrealimentación? Déjame saber en los comentarios. 👇
13
¡Llegaste hasta el final!
Si te ha gustado este hilo, por favor retuitea y dale me gusta al primer tweet y sígueme @PropositoyVida
Te recomiendo guardar el hilo, para que puedas consultarlo cuando quieras.
Ayúdame a que más personas lo lean.
¡Muchas gracias por tu apoyo!
Si te ha gustado este hilo, por favor retuitea y dale me gusta al primer tweet y sígueme @PropositoyVida
Te recomiendo guardar el hilo, para que puedas consultarlo cuando quieras.
Ayúdame a que más personas lo lean.
¡Muchas gracias por tu apoyo!
14
El 99% de la gente NO es consciente de esto.
Y es que la Felicidad y la Plenitud en la vida tiene un secreto.
Simples pasos diarios que debes seguir.
Déjame mostrarte como:
beacons.ai/propositoyvida
Y es que la Felicidad y la Plenitud en la vida tiene un secreto.
Simples pasos diarios que debes seguir.
Déjame mostrarte como:
beacons.ai/propositoyvida