Tu médico no te ayudará a curar tu intestino, pero yo sí. Si...
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Apr 06, 2024
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Tu médico no te ayudará a curar tu intestino, pero yo sí.
Si quieres arreglar tu salud intestinal en 7 sencillos pasos, lee esto:
Si quieres arreglar tu salud intestinal en 7 sencillos pasos, lee esto:
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1. Consume fibra fermentable prebiótica:
Las fibras prebióticas alimentan a las bacterias buenas y curan el revestimiento intestinal.
Coma muchas:
- frutas.
- verduras.
- ocasionalmente avena germinada.
Las fibras prebióticas alimentan a las bacterias buenas y curan el revestimiento intestinal.
Coma muchas:
- frutas.
- verduras.
- ocasionalmente avena germinada.
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Mis fuentes favoritas de fibra prebiótica:
- manzanas.
- bayas.
- aguacate.
- plátanos.
- algas.
- pistachos.
- espárragos.
- setas.
- avena germinada.
- ajos y cebollas.
- alcachofas de Jerusalén.
- manzanas.
- bayas.
- aguacate.
- plátanos.
- algas.
- pistachos.
- espárragos.
- setas.
- avena germinada.
- ajos y cebollas.
- alcachofas de Jerusalén.
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2. Come alimentos fermentados:
Alimentos fermentados = probióticos.
Probióticos = bacterias beneficiosas.
Come mucho:
- kéfir.
- natto.
- kimchi.
- yogur.
- chucrut.
- encurtidos fermentados.
Para todos ellos, priorice siempre la calidad.
Alimentos fermentados = probióticos.
Probióticos = bacterias beneficiosas.
Come mucho:
- kéfir.
- natto.
- kimchi.
- yogur.
- chucrut.
- encurtidos fermentados.
Para todos ellos, priorice siempre la calidad.
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3. Come alimentos ricos en polifenoles:
Los polifenoles alimentan las bacterias intestinales sanas.
Algunas fuentes comunes son:
- bayas.
- café ecológico.
- chocolate negro.
Los polifenoles alimentan las bacterias intestinales sanas.
Algunas fuentes comunes son:
- bayas.
- café ecológico.
- chocolate negro.
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4. Come piel y bebe caldo de huesos:
La piel de animal y el caldo de hueso proporcionan "fibra animal" (colágeno).
También proporcionan gelatina que cura el revestimiento intestinal.
Mis fuentes favoritas:
- piel de pollo.
- médula ósea.
- caldo de huesos de ternera/pollo.
La piel de animal y el caldo de hueso proporcionan "fibra animal" (colágeno).
También proporcionan gelatina que cura el revestimiento intestinal.
Mis fuentes favoritas:
- piel de pollo.
- médula ósea.
- caldo de huesos de ternera/pollo.
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5. Come alimentos que contengan zinc:
El zinc ayuda a la salud intestinal favoreciendo:
- la división celular.
- la síntesis de proteínas.
- la función inmunitaria.
Todo ello es fundamental para un intestino sano.
El zinc ayuda a la salud intestinal favoreciendo:
- la división celular.
- la síntesis de proteínas.
- la función inmunitaria.
Todo ello es fundamental para un intestino sano.
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Mis fuentes favoritas de zinc:
- carne.
- lácteos.
- muslos de pollo.
- carne.
- lácteos.
- muslos de pollo.
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6. Suplementos:
Los suplementos que he encontrado invaluables para la salud intestinal son:
- Calostro.
- Omega 3.
- L-Glutamina.
- Vitamina D3/K2.
Los suplementos que he encontrado invaluables para la salud intestinal son:
- Calostro.
- Omega 3.
- L-Glutamina.
- Vitamina D3/K2.
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Estos suplementos trabajan para:
- reducir la inflamación.
- fortalecer la pared intestinal.
- mejorar la absorción de nutrientes.
- reducir la inflamación.
- fortalecer la pared intestinal.
- mejorar la absorción de nutrientes.
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7. Prioriza el sueño y el sol:
El sueño proporciona tiempo para que el intestino se repare.
El sol aporta vitamina D.
La combinación reduce el estrés.
Asegúrate de dormir:
- Más de 7,5 horas de sueño.
- 5-10 minutos de sol por la mañana.
- 30 minutos de sol al día.
El sueño proporciona tiempo para que el intestino se repare.
El sol aporta vitamina D.
La combinación reduce el estrés.
Asegúrate de dormir:
- Más de 7,5 horas de sueño.
- 5-10 minutos de sol por la mañana.
- 30 minutos de sol al día.
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7 consejos para dormir mejor:
- Movimiento diario.
- No tomar cafeína después del mediodía.
- Practicar la respiración 4-7-8.
- Evitar las siestas después de las 14:30.
- Bloquear la luz azul antes de acostarse.
- Despertar y dormir a la misma hora todos los días.
- Movimiento diario.
- No tomar cafeína después del mediodía.
- Practicar la respiración 4-7-8.
- Evitar las siestas después de las 14:30.
- Bloquear la luz azul antes de acostarse.
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