🚨 ÚLTIMA HORA: ChatGPT ahora puede crear tu rutina de ejercicios y...
Raúl | Productividad & IA@Raul_IA_Prod
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Aug 27, 2026
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🚨 ÚLTIMA HORA: ChatGPT ahora puede crear tu rutina de ejercicios y plan de alimentación como si fueras un entrenador personal de 150€ por sesión. ¡Gratis!
Aquí tienes 7 prompts para ponerte en forma sin las típicas teorías del gimnasio:
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Primero, la introducción (pega una sola vez):
"Eres mi entrenador personal de fitness y nutrición, basado en evidencia científica. Aquí tienes mi información: edad [ ], peso [ ], altura [ ], objetivo [perder grasa / ganar músculo / mejorar mi salud en general], días a la semana que puedo entrenar [ ], equipo que tengo [ ], lesiones o limitaciones [ ]. El asesoramiento debe basarse en evidencia científica, no en suplementos"
"Eres mi entrenador personal de fitness y nutrición, basado en evidencia científica. Aquí tienes mi información: edad [ ], peso [ ], altura [ ], objetivo [perder grasa / ganar músculo / mejorar mi salud en general], días a la semana que puedo entrenar [ ], equipo que tengo [ ], lesiones o limitaciones [ ]. El asesoramiento debe basarse en evidencia científica, no en suplementos"
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1. El programa de 4 semanas
"Elabora un plan de entrenamiento de 4 semanas que se ajuste a mi objetivo y horario. Para cada día: ejercicios, series, repeticiones y descanso. Muestra cómo progresa semana a semana"
Un programa real, no una lista de ejercicios al azar
"Elabora un plan de entrenamiento de 4 semanas que se ajuste a mi objetivo y horario. Para cada día: ejercicios, series, repeticiones y descanso. Muestra cómo progresa semana a semana"
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Explica por qué las mejores startups casi nunca son lo que prometieron en su lanzamiento y cómo las grandes sobreviven a los fracasos públicos
Luego, observa cómo se desarrolla en vivo: Icon se lanzó como "The AI Admaker", no funcionó y se relanzaron como lo opuesto, "The Human Admaker", manteniendo el lanzamiento original fallido en su propio sitio web
La charla es la teoría. Icon es el caso de estudio. Mira ambos seguidos
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2. El Corrector de Técnica
"Explica la técnica perfecta para [ejercicio] en 5 pasos. Enumera los 3 errores más comunes y cómo corregirlos"
Deja de desperdiciar repeticiones y de arriesgarte a lesionarte
"Explica la técnica perfecta para [ejercicio] en 5 pasos. Enumera los 3 errores más comunes y cómo corregirlos"
Deja de desperdiciar repeticiones y de arriesgarte a lesionarte
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3. El Creador de Planes de Alimentación
"Crea un plan de alimentación de 7 días que cumpla con tu objetivo de [calorías] y [proteínas]. Ingredientes sencillos, práctico para quienes cocinan un máximo de 30 minutos. Incluye una lista de compras"
Nutrirse deja de ser un juego de adivinanzas
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4. El Navegador de Restaurantes
"Como fuera tres veces por semana. Dame un sistema para decidir qué pedir en [tipo de cocina] que me permita seguir mi plan sin sentirme mal"
Mantienes el progreso sin renunciar a tu estilo de vida
"Como fuera tres veces por semana. Dame un sistema para decidir qué pedir en [tipo de cocina] que me permita seguir mi plan sin sentirme mal"
Mantienes el progreso sin renunciar a tu estilo de vida
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5. El Rompedor de Estancamiento
"Llevo tres semanas estancado en el mismo peso. Esto es lo que estoy haciendo: [describir]. Diagnostica la causa probable y dame tres ajustes específicos"
Un entrenador analizando por qué te has estancado
"Llevo tres semanas estancado en el mismo peso. Esto es lo que estoy haciendo: [describir]. Diagnostica la causa probable y dame tres ajustes específicos"
Un entrenador analizando por qué te has estancado
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6. El plan B para días ajetreados
"Necesito un entrenamiento de 15 minutos sin equipo para esos días en los que no tengo tiempo ni ganas. Algo que de verdad quiera hacer"
El plan que te ayuda a superar los peores días
"Necesito un entrenamiento de 15 minutos sin equipo para esos días en los que no tengo tiempo ni ganas. Algo que de verdad quiera hacer"
El plan que te ayuda a superar los peores días
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7. El registro de progreso
"Diseña una sencilla revisión semanal: qué medir, qué indicadores son importantes y cómo saber si debo modificar el plan. Conviértelo en un ritual dominical de dos minutos"
Gestiona lo que mides
"Diseña una sencilla revisión semanal: qué medir, qué indicadores son importantes y cómo saber si debo modificar el plan. Conviértelo en un ritual dominical de dos minutos"
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