похуй тред! как я сбрасывал вес, с чего начал и чего добился,...
денис (на работе завис)@designecist
12 views
Nov 10, 2025
~6 min read
Advertisement
1
похуй тред!
как я сбрасывал вес, с чего начал и чего добился, до/после, почему его пришлось сбрасывать и зачем я это делал, и сколько на все это потратил денег. кароч личный опыт
как я сбрасывал вес, с чего начал и чего добился, до/после, почему его пришлось сбрасывать и зачем я это делал, и сколько на все это потратил денег. кароч личный опыт
2
дисклеймер: я уже понял, что кто-то добивался лучших результатов за более короткий срок, вы реально крутые и молодцы, я знаю какого это и очень рад за вас! также я не рекомендую никому делать то, что делал я, консультируйтесь с диетологами тренерами мамой, богом или картами таро
3
tl;dr. главное: самодисциплина с тренировками, сон и соблюдение диеты и деньги. рост 174. в детстве буллили из-за веса = комплексы. 18-23 сидел в офисе и стал толстым. в 2019 привел в форму за год, кг: 75->64->71, готовил сам. потом поднял снегоуборочную машину и получил паховую
4
короткая предыстория почему меня это так ебет. в детстве я был пухляком жестким и меня буллили 1-5 где-то класс, и я был не оч рад этому! когда я подрос я начал ходить на турники и батя потом вытянул меня в качалку где-то в 16 лет. я более или менее вытянулся,
5
но из бошки комплексы из детства не вытянулись. как это часто бывает я выглядел абсолютно нормально но думал что я пиздец жирный. но действительно хряком я стал, когда с 19 до 23 лет начал познавать офисную работу, я пытался найти топлесс фотки апогея офисного периода, но не смог
6
короче в 2019 я взялся за дело. че имеем 174 роста вес 75 кг, пухлик. отсутствие какой либо внятной мышечной массы. к тому моменту я не ходил в зал как раз где-то 5 лет. Я решил начать с самостоятельного офп и работа с собственным весом плюс жесткая диета
7
на завтрак я ел более менее все, что захочу, в основном жирные омлеты с горохом. на обед пустая гречка, иногда с мясом, иногда с грибами, но обычно пустая. и много воды, чтобы забивать голод. кажется я ел тогда 1100~ калорий, чувствовал себя слабым, никому не рекомендую так делат
8
таким образом я за 1,5 месяца скинул 10 кг 75->65. и пошел на профицит 2300 ккал. проблема с добором белка была актуальна уже в 2019 году. как выглядели мои рационы: 60/30/10 белки углеводы жиры. завтрак: омлет авакадо, любой сладкий снек протеиновый, кофе.
9
обед: гречка реже цветная капуста или овощная смесь + курица индейка иногда говядина или палтус. готовил сам, в пароварке или на сковороде. без соли перца. и все) просто жрешь это по кругу) когда вкусовые рецепторы отойдут от усилителей вкуса возможно почувствуешь вкус гречи.
10
еда превращается в топливо. кофе и сладкое становится ритуалом, которым ты себя вознаграждаешь за страдания. после дефицит 2400 ккал первые несколько недель чувствовал себя воздушным шаром. идея с офп и собственным весом провалилась - я думал так лучше подгттовлюсь к тренировкам.
11
оказалось это хуйня) и после первой тренировки я пхуевкл неделю и не мог разогнуть руки и нормально ходить) начинал заниматься с женщиной кроссфитом потому что меня не прельщала железо — мне в голову запали образцы подтянутых челов которы хуярят шины молотами и крутят канатами.
12
я позанимался с ней чет типа 2-3 занятия и понял, что это какаято хуета и нашел своего тренера, с которым я занимаюсь и по сей день. про питание: я ел сначала по часам строго 6 приемов пищи: завтрак 9, перекус 11, обед 13, перекус 15, ужин 17, 19 перекус и жил тупо по будильникам
13
моя жизни просто офис->зал->сон->офис повторить. белки с протеином и протеиновыми батончиками со вкусом земли. добавки: д3, омега, экдистерон, лкарнитин, бцаа. таким образом за 10 месяцев я набрал 6 кг массы из которых около 4,~ были чистые мышцы и чет типа 1,2 жира обратно
14
я ходил 3 раза в неделю и за 10 месяцев я пропустил 7 тренировок. 113 тренировок.
15
я был мелким челом, но приседал 110, жал 80. когда мне сказали перенести снегоуборочную машину 120кг с челом - я подумал ну по 60кг на братика это изи. и вот мы подняли, а он нууу не поднял) результатом стала паховая грыжа. были жуткие боли, но мне поставили неправильный диагноз
16
(не спрашивайте как это блять возможно) и сослались на проблемы со спиной. я проходил курс реабилитационного массажа ахаха а потом ебнул ковид. в 21 уже году я вернулся к тренировкам с переменным успехом, но это была хуйня. я уже не мог по времени готовить и мне было влом,
17
поэтому я питался доставкой милти. тогда там были нормальные блюда в отношении кбжу и был минимальный результат 86->78. но потом началась война и чет как-то вообще было не до тренировок, тем более грыжа в итоге дала о себе знать и о диагнозе я узнал только спустя 2 год
18
диета по будильнику перестала быть эффективной и я пробовал интервальное голодание. ел только с 9 до 17, 8 часов и добивался водой. В целом какой-то результат был, но не рекомендую.
19
в конечном итоге я тренил с переменным успехом хуй знает как и не соблюдал диету вплоть до июня 2024м когда в итоге сделал операцию. Реабилитировался и погнал тренить осенью. Потом в моей жизни произошла череда ужасных тяжелых событий и мне было не до этого.
20
апрель 2025 я вижу заветные 85 кг на весах и понимаю — пора. когда один раз уже сбросил и привел себя в форму во второй раз это делать намного проще. не пил никакие добавки. с едой была проблема. готовить не было ни то, что времени, но в первую очередь сил, хотя времени тоже было
21
что меня спасло? ебанная лавка. там было 5 четких блюд с кбжу нормальным. доставка по факту по клику, указано кбжу всех блюд и тебе ничего не надо считать. я жрал 1600~. калорий. не ел мучное, не пил газировки, нет фастфуду и минимум сладкое. батончики тоже беда. рекомендую имбу
22
норм вкус и не пиздец кбжу. самое главное не забывайте про кбанный сон. это очень важно. я не успевал норм выспаться не успевал восстанавливаться и хуево тренировался с было оч тяжело. лайфхак1: если не хочется на тренировку — иди блять на тренировку. после нее всегда будет лучше
23
лафхак2. тренером это ахцено: тебе не надо ебать голову со своими программами тренировок, просто делай че тебе говорят и отключи голову. за твоей прогрессией будут следить и подбирать комплексы под задачи. на час убери телефон, вытащи наушники из ушей, пообщайся с личным
24
деньги. тренер по братскому прайсу в 2025 стоит 3к. сейчас я треню 2 раза в неделю, а не 3, так что это 24к в месяц, но я плачу по сетам 10 тренировок. яндекс хавка средни заказ 4к. 24-30к на еду. 4к/мес такси потому что тренер тренит в очке. итого 64тр. я плачу за свою лень
25
что дальше? я себя подотпустил по питанию. вкус ебанного бигтейсти это что-то с чемто после гречки месяцами. хочу 80кг массы без большого жира, хочу выглядеть как этот чел @sandddunes буду ждать 2500-2800 и тренить 3 раза в неделю + кардио сайклинг раз в неделю по возможности
26
@sandddunes начал много летать по бузику, поэтому тренер присылал мне трени с записанными им упражнениями, а я после тренировки давал ему отчет. так что в поездках я не пропускал практически ни дня тренировок, тем кто делает также — почет. те самые люди которые пользуются качалками в отелях