El contacto cero después de una ruptura amorosa es una estrategia...
Luis Miguel Real 🧠 Psicólogo@LuisMiguelReal4
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Sep 18, 2024
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El contacto cero después de una ruptura amorosa es una estrategia muy efectiva si lo miramos desde una perspectiva conductual. Básicamente, se apoya en dos principios clave: extinción y contracondicionamiento.
Vamos a explicarlo de forma sencilla.
Vamos a explicarlo de forma sencilla.
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En términos simples, el principio de extinción dice que, si dejas de recibir refuerzos (es decir, estímulos que te generen emociones o recuerdos), una conducta va perdiendo fuerza hasta que desaparece.
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En el caso de una ruptura, el contacto con tu ex es ese "refuerzo" que mantiene vivas las emociones. Cada mensaje, llamada o encuentro hace que vuelvas a sentirte como antes: enganchado, triste o nostálgico.
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Por ejemplo, si tu ex te manda un mensaje "para ver cómo estás", aunque sea algo inofensivo, tu cerebro lo interpreta como un refuerzo: te recuerda lo que era estar con esa persona y eso reactiva las emociones que quieres dejar atrás.
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Si sigues teniendo contacto, aunque sea pequeño, nunca vas a dar el paso de superarlo, porque esas emociones se siguen alimentando.
El contacto cero corta de raíz esos refuerzos.
El contacto cero corta de raíz esos refuerzos.
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Al no haber más llamadas, mensajes o encuentros, tu cerebro empieza a "olvidarse" de esa conexión emocional porque ya no recibe lo que la mantenía activa.
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Poco a poco, la emoción vinculada a esa persona se va debilitando hasta que desaparece o deja de ser tan intensa.
Es como si apagaras un fuego dejando de echarle leña.
Es como si apagaras un fuego dejando de echarle leña.
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Aquí entra el contracondicionamiento, que es básicamente empezar a reemplazar las emociones negativas que tenías con tu ex (como tristeza o nostalgia) por emociones más positivas y nuevas.
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Si sigues en contacto con tu ex, tu cerebro sigue conectando a esa persona con tus emociones del pasado. Pero cuando aplicas el contacto cero, te das espacio para crear nuevas asociaciones emocionales.
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Imagina que, en lugar de estar revisando las fotos de tu ex o esperando un mensaje suyo, decides salir con tus amigos, empezar un nuevo hobby o simplemente dedicarte tiempo a ti mismo.
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Con el tiempo, tu cerebro comienza a asociar esas nuevas experiencias con sensaciones agradables. En lugar de pensar en tu ex y sentir dolor, empiezas a disfrutar de lo que haces ahora, y poco a poco, eso reprograma tus emociones.
Ejemplo práctico:
Ejemplo práctico:
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Es como si cada vez que escucharas una canción te acordaras de tu ex y te pusieras triste. Si sigues escuchándola mientras piensas en esa persona, mantienes viva la emoción negativa.
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Pero si cortas el contacto y te enfocas en nuevas cosas (quizás escuchando esa canción en momentos felices con amigos), terminas reprogramando tu cerebro para que asocie esa canción con algo positivo en lugar de tristeza.
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El contacto cero funciona porque, al cortar todo tipo de comunicación con tu ex, dejas que el apego y las emociones negativas se "extingan", y al mismo tiempo, le das a tu mente la oportunidad de crear nuevas asociaciones positivas.
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Sí, es duro al principio, pero es la manera más efectiva de dejar atrás el pasado y empezar a crear nuevas experiencias que te ayuden a sentirte mejor contigo mismo.
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He grabado este vídeo en el que profundizo mucho sobre por qué nos cuesta tanto superar una ruptura amorosa (y qué hacer para mejorar): youtu.be/gvds6zDp4es
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