Las enfermedades cardíacas son la primera causa de muerte. Pero es...
Antonio Rodríguez@Antonio_RodriIA
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Jun 20, 2024
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Las enfermedades cardíacas son la primera causa de muerte.
Pero es la resistencia a la insulina lo que la causa, el cáncer, la diabetes y el Alzheimer.
Dado que su médico no le ayudará a revertirlo, aquí hay 7 sencillos pasos que pueden:
Pero es la resistencia a la insulina lo que la causa, el cáncer, la diabetes y el Alzheimer.
Dado que su médico no le ayudará a revertirlo, aquí hay 7 sencillos pasos que pueden:
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¿Le entra hambre aunque acabe de comer?
¿Está luchando contra una cintura que se expande sin importar lo que intente?
¿Tiene una niebla cerebral tan intensa que parece que ni siquiera puede pensar?
¿Está luchando contra una cintura que se expande sin importar lo que intente?
¿Tiene una niebla cerebral tan intensa que parece que ni siquiera puede pensar?
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¿Lucha a diario contra la fatiga constante, aunque haya dormido bien la noche anterior?
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Y es que la vida moderna es un caldo de cultivo para la resistencia a la insulina.
- Trabajos de oficina
- el trabajo estresante
- y la privación de sueño
se combinan con dietas ricas en
- alimentos procesados
- grasas poco saludables
- azúcares
- Trabajos de oficina
- el trabajo estresante
- y la privación de sueño
se combinan con dietas ricas en
- alimentos procesados
- grasas poco saludables
- azúcares
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Entonces, ¿qué es esta "Resistencia a la Insulina"?
La insulina es una hormona que funciona como una llave, introduciendo azúcar en tus células.
Con la resistencia a la insulina, la llave no encaja bien.
La insulina es una hormona que funciona como una llave, introduciendo azúcar en tus células.
Con la resistencia a la insulina, la llave no encaja bien.
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El azúcar no puede entrar en las células, por lo que se acumula en la sangre.
Es como una puerta atascada.
Es como una puerta atascada.
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Esto conduce a la inflamación crónica, que causa:
- fatiga
- aumento de grasa
- niebla cerebral
- dolor en las articulaciones
Y finalmente, los 4 Jinetes de la Enfermedad Crónica:
1. Enfermedad cardiaca
2. Alzheimer
3. Diabetes
4. Cáncer
- fatiga
- aumento de grasa
- niebla cerebral
- dolor en las articulaciones
Y finalmente, los 4 Jinetes de la Enfermedad Crónica:
1. Enfermedad cardiaca
2. Alzheimer
3. Diabetes
4. Cáncer
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Pero no te estreses...
Puedes evitar estas enfermedades siguiendo estos 7 sencillos pasos:
Puedes evitar estas enfermedades siguiendo estos 7 sencillos pasos:
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1) Alimentación restringida en el tiempo
El AYUNO es la mayor palanca para mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Comience con una ventana de ayuno de 12 horas
- Aumentar gradualmente a 14-16 horas
- Coma las comidas más abundantes durante el día
El AYUNO es la mayor palanca para mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Comience con una ventana de ayuno de 12 horas
- Aumentar gradualmente a 14-16 horas
- Coma las comidas más abundantes durante el día
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Esto enseña a su cuerpo a utilizar la grasa como fuente de combustible de nuevo.
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2) Comer más fibra
- Hombres: Consume 35 g diarios.
- Mujeres: 25 g diarios.
¿Qué debe comer?
Alimentos integrales y plantas ricas en nutrientes como...
- Hombres: Consume 35 g diarios.
- Mujeres: 25 g diarios.
¿Qué debe comer?
Alimentos integrales y plantas ricas en nutrientes como...
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Grandes fuentes de fibra:
1. Avena
2. Peras
3. Manzanas
4. Zanahorias
5. Brócoli
6. Aguacate
7. Frambuesas
8. Fresas
9. Fruta del dragón
10. Todas las verduras
1. Avena
2. Peras
3. Manzanas
4. Zanahorias
5. Brócoli
6. Aguacate
7. Frambuesas
8. Fresas
9. Fruta del dragón
10. Todas las verduras
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3) Caminar después de comer
Esto reduce los picos de azúcar en sangre después de las comidas.
Busca la forma de que esto te resulte lo más atractivo posible:
- escuchar podcasts o música
- vea Netflix si es necesario
- empieza despacio (5 minutos es mejor que nada)
Después:
Esto reduce los picos de azúcar en sangre después de las comidas.
Busca la forma de que esto te resulte lo más atractivo posible:
- escuchar podcasts o música
- vea Netflix si es necesario
- empieza despacio (5 minutos es mejor que nada)
Después:
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4) Controlar la ingesta de carbohidratos
Menos carbohidratos = menos azúcar en sangre
Menos azúcar en sangre = menos insulina
Las intervenciones bajas en carbohidratos por sí solas eliminan cientos de unidades de insulina en días o semanas (no es bueno para Pharma).
Menos carbohidratos = menos azúcar en sangre
Menos azúcar en sangre = menos insulina
Las intervenciones bajas en carbohidratos por sí solas eliminan cientos de unidades de insulina en días o semanas (no es bueno para Pharma).
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Limite los carbohidratos por debajo de 100 g/día.
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5) 3 comidas x 50g de Proteína
- Consigue 50g de proteína en cada comida (30g si eres mujer)
- Mejores fuentes de proteínas: carnes magras, pescado, huevos, suero de leche
- 3 comidas al día, sin tentempiés (minimiza la variabilidad del azúcar en sangre)
- Consigue 50g de proteína en cada comida (30g si eres mujer)
- Mejores fuentes de proteínas: carnes magras, pescado, huevos, suero de leche
- 3 comidas al día, sin tentempiés (minimiza la variabilidad del azúcar en sangre)
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Más proteínas = más músculo
Y el músculo es una esponja para el azúcar en sangre
Y el músculo es una esponja para el azúcar en sangre
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6) Levantar pesas
No necesitas dedicar tu vida al gimnasio para mejorar tu salud.
Sólo tiene que hacer lo suficiente para desencadenar la construcción de músculo.
2-3 veces a la semana es suficiente si
- eliges los ejercicios adecuados
- divides todo el cuerpo
No necesitas dedicar tu vida al gimnasio para mejorar tu salud.
Sólo tiene que hacer lo suficiente para desencadenar la construcción de músculo.
2-3 veces a la semana es suficiente si
- eliges los ejercicios adecuados
- divides todo el cuerpo
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7) Dar prioridad al sueño y al sol
El sueño reduce el cortisol y ayuda al metabolismo del azúcar.
El sol proporciona vitamina D y mejora la sensibilidad a la insulina.
Asegúrate de dormir
- 7.5+ horas de sueño
- 5-10 minutos de sol por la mañana
- 30 minutos de sol al día
El sueño reduce el cortisol y ayuda al metabolismo del azúcar.
El sol proporciona vitamina D y mejora la sensibilidad a la insulina.
Asegúrate de dormir
- 7.5+ horas de sueño
- 5-10 minutos de sol por la mañana
- 30 minutos de sol al día
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7 consejos para dormir mejor:
- Movimiento diario
- No tomar cafeína después del mediodía
- Practicar la respiración 4-7-8
- Evitar las siestas después de las 14:30
- Bloquear la luz azul antes de acostarse
- Despertar y dormir a la misma hora todos los días
- Movimiento diario
- No tomar cafeína después del mediodía
- Practicar la respiración 4-7-8
- Evitar las siestas después de las 14:30
- Bloquear la luz azul antes de acostarse
- Despertar y dormir a la misma hora todos los días
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¿Quiere aprender a ser una mejor versión de sí mismo?
Únete a más de 4000 personas y empieza a cambiar tus malos hábitos:
t.me/+Hi4VspMPA9pkM…
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1. Sígueme @Mente_estoico
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Muchas gracias por tu apoyo!
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