Comer mal es la razón número uno por la que la mayoría de las personas no consiguen ganar músculo.
Después de analizar a cientos de personas, quienes obtienen mejores resultados hacen lo mismo: comen 3-4 comidas económicas todos los días.
Aquí tienes la lista:
1. Arroz básico con huevos
Arroz con huevos: una receta fitness sencilla y económica
• 1 taza de arroz blanco
• 3-4 huevos enteros
• Verduras de tu elección
• Sal y especias
• 1 taza de arroz blanco
• 3-4 huevos enteros
• Verduras de tu elección
• Sal y especias
2. Lentejas con pollo
• 1 taza de lentejas cocidas
• 150 g de pollo
• Verduras
• Especias
550 calorías, 45 g de proteína
• 1 taza de lentejas cocidas
• 150 g de pollo
• Verduras
• Especias
550 calorías, 45 g de proteína
3. Avena proteica
• 1 taza de avena
• 1 scoop de proteína whey
• Agua o leche
• 1 pieza de fruta
500 calorías, 35 g de proteína
• 1 taza de avena
• 1 scoop de proteína whey
• Agua o leche
• 1 pieza de fruta
500 calorías, 35 g de proteína
4. Atún con arroz
• 1 lata de atún
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Limón o salsa ligera
480 calorías, 40 g de proteína
• 1 lata de atún
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Limón o salsa ligera
480 calorías, 40 g de proteína
5. Pasta con carne económica
• 100 g de pasta
• 150 g de carne picada
• Salsa de tomate
• Verduras
600 calorías, 45 g de proteína
• 100 g de pasta
• 150 g de carne picada
• Salsa de tomate
• Verduras
600 calorías, 45 g de proteína
6. Garbanzos con huevos
• 1 taza de garbanzos
• 2-3 huevos
• Verduras
• Especias
520 calorías, 30 g de proteína
• 1 taza de garbanzos
• 2-3 huevos
• Verduras
• Especias
520 calorías, 30 g de proteína
7. Sándwich sencillo de pollo
• Pan integral
• 150 g de pollo
• Verduras
• Salsa ligera
450 calorías, 40 g de proteína
• Pan integral
• 150 g de pollo
• Verduras
• Salsa ligera
450 calorías, 40 g de proteína
8. Yogur con avena y proteína
• Yogur natural
• 30 g de avena
• 1 scoop de proteína en polvo
• 1 pieza de fruta
500 calorías, 45 g de proteína
• Yogur natural
• 30 g de avena
• 1 scoop de proteína en polvo
• 1 pieza de fruta
500 calorías, 45 g de proteína
9. Huevos con pan integral
• 3 huevos
• Pan integral
• Verduras
• Sal
480 calorías, 30 g de proteína
• 3 huevos
• Pan integral
• Verduras
• Sal
480 calorías, 30 g de proteína
10. Pollo con arroz sencillo
• 150 g de pollo
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Especias
550 calorías, 45 g de proteína
• 150 g de pollo
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Especias
550 calorías, 45 g de proteína
11. Batido económico alto en proteína
• 1 scoop de proteína en polvo
• Leche
• Avena
• 1 pieza de fruta
600 calorías, 40 g de proteína
• 1 scoop de proteína en polvo
• Leche
• Avena
• 1 pieza de fruta
600 calorías, 40 g de proteína
12. Queso con pan y huevos
• Pan integral
• 2 huevos
• Queso
• Verduras
500 calorías, 35 g de proteína
• Pan integral
• 2 huevos
• Queso
• Verduras
500 calorías, 35 g de proteína
13. Arroz con sardinas
• 1 lata de sardinas
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Limón
520 calorías, 38 g de proteína
• 1 lata de sardinas
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Limón
520 calorías, 38 g de proteína
14. Pollo con patatas
• 150 g de pollo
• Patatas cocidas
• Verduras
• Especias
580 calorías, 40 g de proteína
• 150 g de pollo
• Patatas cocidas
• Verduras
• Especias
580 calorías, 40 g de proteína
15. Desayuno completo y económico
• 2 huevos
• Avena
• Yogur
• 1 pieza de fruta
600 calorías, 35 g de proteína
• 2 huevos
• Avena
• Yogur
• 1 pieza de fruta
600 calorías, 35 g de proteína
Para ganar músculo, necesitas un superávit calórico con suficiente proteína.
Estas comidas hacen que sea mucho más fácil conseguirlo.
Guarda este hilo y úsalo la próxima vez que vayas al supermercado.
Y dime:
¿Cuáles de estas comidas ya estás tomando y cuáles te faltan? Te leo.
Estas comidas hacen que sea mucho más fácil conseguirlo.
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• ¿Sufres de testosterona baja?
• Libido baja
• Menos niveles de energía
• Baja masa muscular
• Sin ercclones matutinas
Entonces definitivamente deberías probar este producto.
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