@MindBodyIsLife: Comer mal es la razón número u...

Comer mal es la razón número uno por la que la mayoría de las personas no consiguen ganar músculo.

Después de analizar a cientos de personas, quienes obtienen mejores resultados hacen lo mismo: comen 3-4 comidas económicas todos los días.

Aquí tienes la lista:

1. Arroz básico con huevos

Arroz con huevos: una receta fitness sencilla y económica

• 1 taza de arroz blanco
• 3-4 huevos enteros
• Verduras de tu elección
• Sal y especias

2. Lentejas con pollo

• 1 taza de lentejas cocidas
• 150 g de pollo
• Verduras
• Especias

550 calorías, 45 g de proteína

3. Avena proteica

• 1 taza de avena
• 1 scoop de proteína whey
• Agua o leche
• 1 pieza de fruta

500 calorías, 35 g de proteína

4. Atún con arroz

• 1 lata de atún
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Limón o salsa ligera

480 calorías, 40 g de proteína

5. Pasta con carne económica

• 100 g de pasta
• 150 g de carne picada
• Salsa de tomate
• Verduras

600 calorías, 45 g de proteína

6. Garbanzos con huevos

• 1 taza de garbanzos
• 2-3 huevos
• Verduras
• Especias

520 calorías, 30 g de proteína

7. Sándwich sencillo de pollo

• Pan integral
• 150 g de pollo
• Verduras
• Salsa ligera

450 calorías, 40 g de proteína

8. Yogur con avena y proteína

• Yogur natural
• 30 g de avena
• 1 scoop de proteína en polvo
• 1 pieza de fruta

500 calorías, 45 g de proteína

9. Huevos con pan integral

• 3 huevos
• Pan integral
• Verduras
• Sal

480 calorías, 30 g de proteína

10. Pollo con arroz sencillo

• 150 g de pollo
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Especias

550 calorías, 45 g de proteína

11. Batido económico alto en proteína

• 1 scoop de proteína en polvo
• Leche
• Avena
• 1 pieza de fruta

600 calorías, 40 g de proteína

12. Queso con pan y huevos

• Pan integral
• 2 huevos
• Queso
• Verduras

500 calorías, 35 g de proteína

13. Arroz con sardinas

• 1 lata de sardinas
• 1 taza de arroz
• Verduras
• Limón

520 calorías, 38 g de proteína

14. Pollo con patatas

• 150 g de pollo
• Patatas cocidas
• Verduras
• Especias

580 calorías, 40 g de proteína

15. Desayuno completo y económico

• 2 huevos
• Avena
• Yogur
• 1 pieza de fruta

600 calorías, 35 g de proteína

Para ganar músculo, necesitas un superávit calórico con suficiente proteína.

Estas comidas hacen que sea mucho más fácil conseguirlo.

Guarda este hilo y úsalo la próxima vez que vayas al supermercado.

Y dime:

¿Cuáles de estas comidas ya estás tomando y cuáles te faltan? Te leo.

• ¿Sufres de testosterona baja?

• Libido baja

• Menos niveles de energía

• Baja masa muscular

• Sin ercclones matutinas

Entonces definitivamente deberías probar este producto.
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