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Comer mal es la razón número uno por la que la mayoría de las personas no consiguen ganar músculo. Después de analizar a cientos de personas, quienes obtienen mejores resultados hacen lo mismo: comen 3-4 comidas económicas todos los días. Aquí tienes la lista: 1. Arroz básico con huevos
Arroz con huevos: una receta fitness sencilla y económica • 1 taza de arroz blanco • 3-4 huevos enteros • Verduras de tu elección • Sal y especias
2. Lentejas con pollo • 1 taza de lentejas cocidas • 150 g de pollo • Verduras • Especias 550 calorías, 45 g de proteína
3. Avena proteica • 1 taza de avena • 1 scoop de proteína whey • Agua o leche • 1 pieza de fruta 500 calorías, 35 g de proteína
4. Atún con arroz • 1 lata de atún • 1 taza de arroz • Verduras • Limón o salsa ligera 480 calorías, 40 g de proteína
5. Pasta con carne económica • 100 g de pasta • 150 g de carne picada • Salsa de tomate • Verduras 600 calorías, 45 g de proteína
6. Garbanzos con huevos • 1 taza de garbanzos • 2-3 huevos • Verduras • Especias 520 calorías, 30 g de proteína
7. Sándwich sencillo de pollo • Pan integral • 150 g de pollo • Verduras • Salsa ligera 450 calorías, 40 g de proteína
8. Yogur con avena y proteína • Yogur natural • 30 g de avena • 1 scoop de proteína en polvo • 1 pieza de fruta 500 calorías, 45 g de proteína
9. Huevos con pan integral • 3 huevos • Pan integral • Verduras • Sal 480 calorías, 30 g de proteína
10. Pollo con arroz sencillo • 150 g de pollo • 1 taza de arroz • Verduras • Especias 550 calorías, 45 g de proteína
11. Batido económico alto en proteína • 1 scoop de proteína en polvo • Leche • Avena • 1 pieza de fruta 600 calorías, 40 g de proteína
12. Queso con pan y huevos • Pan integral • 2 huevos • Queso • Verduras 500 calorías, 35 g de proteína
13. Arroz con sardinas • 1 lata de sardinas • 1 taza de arroz • Verduras • Limón 520 calorías, 38 g de proteína
14. Pollo con patatas • 150 g de pollo • Patatas cocidas • Verduras • Especias 580 calorías, 40 g de proteína
15. Desayuno completo y económico • 2 huevos • Avena • Yogur • 1 pieza de fruta 600 calorías, 35 g de proteína
Para ganar músculo, necesitas un superávit calórico con suficiente proteína. Estas comidas hacen que sea mucho más fácil conseguirlo. Guarda este hilo y úsalo la próxima vez que vayas al supermercado. Y dime: ¿Cuáles de estas comidas ya estás tomando y cuáles te faltan? Te leo.
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