Una dieta mala es la razón #1 por la que la gente no pierde grasa.
Después de leer a 500+ personas, los que más resultados tienen hacen lo mismo, repiten 3-4 comidas simples todos los días.
Aquí tienes la lista:
1. Pollo con arroz básico
* 200g pechuga de pollo
* 1 taza arroz blanco
* Verduras al gusto
* Salsa baja en calorías
520 Calorías, 55g Proteína
* 1 taza arroz blanco
* Verduras al gusto
* Salsa baja en calorías
520 Calorías, 55g Proteína
2. Tortilla alta en proteína
* 1 taza claras de huevo
* 2 huevos enteros
* 50g jamón o pavo
* Queso bajo en grasa
480 Calorías, 52g Proteína
* 1 taza claras de huevo
* 2 huevos enteros
* 50g jamón o pavo
* Queso bajo en grasa
480 Calorías, 52g Proteína
3. Tacos fitness
* 150g carne magra (pollo o pavo)
* 2 tortillas integrales
* Verduras ilimitadas
* Salsa picante
* Yogur griego como topping
430 Calorías, 45g Proteína
* 150g carne magra (pollo o pavo)
* 2 tortillas integrales
* Verduras ilimitadas
* Salsa picante
* Yogur griego como topping
430 Calorías, 45g Proteína
4. Snack alto en proteína
* Yogur griego alto en proteína
* 1 scoop proteína whey + agua
* 1 fruta
* 30g frutos secos
550 Calorías, 60g Proteína
* Yogur griego alto en proteína
* 1 scoop proteína whey + agua
* 1 fruta
* 30g frutos secos
550 Calorías, 60g Proteína
5. Carne con arroz
* 200g carne magra
* 1 taza arroz
* Verduras salteadas
* Salsa sin azúcar
600 Calorías, 50g Proteína
* 200g carne magra
* 1 taza arroz
* Verduras salteadas
* Salsa sin azúcar
600 Calorías, 50g Proteína
6. Ensalada proteica
* 200g pollo o atún
* 2 huevos cocidos
* Legumbres (lentejas o garbanzos)
* Vinagre como aderezo
* Verduras ilimitadas
500 Calorías, 55g Proteína
* 200g pollo o atún
* 2 huevos cocidos
* Legumbres (lentejas o garbanzos)
* Vinagre como aderezo
* Verduras ilimitadas
500 Calorías, 55g Proteína
7. Bowl desayuno
* 150g carne magra
* 2 huevos
* Verduras
* Salsa picante
520 Calorías, 50g Proteína
* 150g carne magra
* 2 huevos
* Verduras
* Salsa picante
520 Calorías, 50g Proteína
8. Pollo a la plancha rápido
* 150g pollo
* Pan integral
* Salsa ligera
450 Calorías, 45g Proteína
* 150g pollo
* Pan integral
* Salsa ligera
450 Calorías, 45g Proteína
9. Pizza fitness
* Tortillas integrales
* Carne magra
* Queso bajo en grasa
* Salsa de tomate
700 Calorías, 65g Proteína
* Tortillas integrales
* Carne magra
* Queso bajo en grasa
* Salsa de tomate
700 Calorías, 65g Proteína
10. Sandwich alto en proteína
* Pan integral
* Carne o pollo
* Sin mayonesa
* Verduras ilimitadas
500 Calorías, 45g Proteína
* Pan integral
* Carne o pollo
* Sin mayonesa
* Verduras ilimitadas
500 Calorías, 45g Proteína
11. Batido alto en proteína
* 2 scoops proteína whey
* Yogur griego
* Leche
* 1 galleta tipo Oreo
600 Calorías, 70g Proteína
* 2 scoops proteína whey
* Yogur griego
* Leche
* 1 galleta tipo Oreo
600 Calorías, 70g Proteína
12. Quesadilla fitness
* 150g pollo
* 2 tortillas
* Queso bajo en grasa
* Salsa picante
480 Calorías, 50g Proteína
* 150g pollo
* 2 tortillas
* Queso bajo en grasa
* Salsa picante
480 Calorías, 50g Proteína
13. Plato estilo asiático
* Verduras al vapor
* Pollo o ternera
* Gambas opcional
550 Calorías, 50g Proteína
* Verduras al vapor
* Pollo o ternera
* Gambas opcional
550 Calorías, 50g Proteína
Marta Cecilia Maya López
@MartaCecilia36
·
Apr 1
14. Carne + arroz simple
* 200g carne
* 1 taza arroz
* Salsa ligera
580 Calorías, 48g Proteína
@MartaCecilia36
·
Apr 1
14. Carne + arroz simple
* 200g carne
* 1 taza arroz
* Salsa ligera
580 Calorías, 48g Proteína
@MartaCecilia36 15. Desayuno rápido proteína
* 2 huevos
* Salchichas de pollo
* Yogur griego
* Batido proteína
* 1 fruta
600 Calorías, 65g Proteína
* 2 huevos
* Salchichas de pollo
* Yogur griego
* Batido proteína
* 1 fruta
600 Calorías, 65g Proteína
@MartaCecilia36 Para perder grasa necesitas estar en déficit calórico (con suficiente proteína).
Estas comidas hacen que sea fácil cumplirlo.
Guarda este hilo y úsalo la próxima vez que vayas al supermercado.
Estas comidas hacen que sea fácil cumplirlo.
Guarda este hilo y úsalo la próxima vez que vayas al supermercado.
Generated by Thread Navigator
Press ⌘ + S to quick-export