@LoreCardenasX: Una dieta mala es la razón #1 ...

Una dieta mala es la razón #1 por la que la gente no pierde grasa.

Después de leer a 500+ personas, los que más resultados tienen hacen lo mismo, repiten 3-4 comidas simples todos los días.

Aquí tienes la lista:

1. Pollo con arroz básico

* 200g pechuga de pollo
* 1 taza arroz blanco
* Verduras al gusto
* Salsa baja en calorías

520 Calorías, 55g Proteína

2. Tortilla alta en proteína

* 1 taza claras de huevo
* 2 huevos enteros
* 50g jamón o pavo
* Queso bajo en grasa

480 Calorías, 52g Proteína

3. Tacos fitness

* 150g carne magra (pollo o pavo)
* 2 tortillas integrales
* Verduras ilimitadas
* Salsa picante
* Yogur griego como topping

430 Calorías, 45g Proteína

4. Snack alto en proteína

* Yogur griego alto en proteína
* 1 scoop proteína whey + agua
* 1 fruta
* 30g frutos secos

550 Calorías, 60g Proteína

5. Carne con arroz

* 200g carne magra
* 1 taza arroz
* Verduras salteadas
* Salsa sin azúcar

600 Calorías, 50g Proteína

6. Ensalada proteica

* 200g pollo o atún
* 2 huevos cocidos
* Legumbres (lentejas o garbanzos)
* Vinagre como aderezo
* Verduras ilimitadas

500 Calorías, 55g Proteína

7. Bowl desayuno

* 150g carne magra
* 2 huevos
* Verduras
* Salsa picante

520 Calorías, 50g Proteína

8. Pollo a la plancha rápido

* 150g pollo
* Pan integral
* Salsa ligera

450 Calorías, 45g Proteína

9. Pizza fitness

* Tortillas integrales
* Carne magra
* Queso bajo en grasa
* Salsa de tomate

700 Calorías, 65g Proteína

10. Sandwich alto en proteína

* Pan integral
* Carne o pollo
* Sin mayonesa
* Verduras ilimitadas

500 Calorías, 45g Proteína

11. Batido alto en proteína

* 2 scoops proteína whey
* Yogur griego
* Leche
* 1 galleta tipo Oreo

600 Calorías, 70g Proteína

12. Quesadilla fitness

* 150g pollo
* 2 tortillas
* Queso bajo en grasa
* Salsa picante

480 Calorías, 50g Proteína

13. Plato estilo asiático

* Verduras al vapor
* Pollo o ternera
* Gambas opcional

550 Calorías, 50g Proteína

Marta Cecilia Maya López
@MartaCecilia36
·
Apr 1
14. Carne + arroz simple

* 200g carne
* 1 taza arroz
* Salsa ligera

580 Calorías, 48g Proteína

@MartaCecilia36 15. Desayuno rápido proteína

* 2 huevos
* Salchichas de pollo
* Yogur griego
* Batido proteína
* 1 fruta

600 Calorías, 65g Proteína

@MartaCecilia36 Para perder grasa necesitas estar en déficit calórico (con suficiente proteína).

Estas comidas hacen que sea fácil cumplirlo.

Guarda este hilo y úsalo la próxima vez que vayas al supermercado.