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Una dieta mala es la razón #1 por la que la gente no pierde grasa. Después de leer a 500+ personas, los que más resultados tienen hacen lo mismo, repiten 3-4 comidas simples todos los días. Aquí tienes la lista: 1. Pollo con arroz básico
* 200g pechuga de pollo * 1 taza arroz blanco * Verduras al gusto * Salsa baja en calorías 520 Calorías, 55g Proteína
2. Tortilla alta en proteína * 1 taza claras de huevo * 2 huevos enteros * 50g jamón o pavo * Queso bajo en grasa 480 Calorías, 52g Proteína
3. Tacos fitness * 150g carne magra (pollo o pavo) * 2 tortillas integrales * Verduras ilimitadas * Salsa picante * Yogur griego como topping 430 Calorías, 45g Proteína
4. Snack alto en proteína * Yogur griego alto en proteína * 1 scoop proteína whey + agua * 1 fruta * 30g frutos secos 550 Calorías, 60g Proteína
5. Carne con arroz * 200g carne magra * 1 taza arroz * Verduras salteadas * Salsa sin azúcar 600 Calorías, 50g Proteína
6. Ensalada proteica * 200g pollo o atún * 2 huevos cocidos * Legumbres (lentejas o garbanzos) * Vinagre como aderezo * Verduras ilimitadas 500 Calorías, 55g Proteína
7. Bowl desayuno * 150g carne magra * 2 huevos * Verduras * Salsa picante 520 Calorías, 50g Proteína
8. Pollo a la plancha rápido * 150g pollo * Pan integral * Salsa ligera 450 Calorías, 45g Proteína
9. Pizza fitness * Tortillas integrales * Carne magra * Queso bajo en grasa * Salsa de tomate 700 Calorías, 65g Proteína
10. Sandwich alto en proteína * Pan integral * Carne o pollo * Sin mayonesa * Verduras ilimitadas 500 Calorías, 45g Proteína
11. Batido alto en proteína * 2 scoops proteína whey * Yogur griego * Leche * 1 galleta tipo Oreo 600 Calorías, 70g Proteína
12. Quesadilla fitness * 150g pollo * 2 tortillas * Queso bajo en grasa * Salsa picante 480 Calorías, 50g Proteína
13. Plato estilo asiático * Verduras al vapor * Pollo o ternera * Gambas opcional 550 Calorías, 50g Proteína
Marta Cecilia Maya López @MartaCecilia36 · Apr 1 14. Carne + arroz simple * 200g carne * 1 taza arroz * Salsa ligera 580 Calorías, 48g Proteína
@MartaCecilia36 15. Desayuno rápido proteína * 2 huevos * Salchichas de pollo * Yogur griego * Batido proteína * 1 fruta 600 Calorías, 65g Proteína
@MartaCecilia36 Para perder grasa necesitas estar en déficit calórico (con suficiente proteína). Estas comidas hacen que sea fácil cumplirlo. Guarda este hilo y úsalo la próxima vez que vayas al supermercado.