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¿La creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo? Lo que dice la ciencia:

La suplementación con creatina ha demostrado un efecto positivo modesto sobre el rendimiento cognitivo, especialmente en dominios como la memoria y la atención, principalmente en adultos mayores…

y en situaciones de estrés metabólico como la privación de sueño. Los metaanálisis y revisiones sistemáticas recientes muestran que el beneficio es más consistente en personas mayores (por ejemplo, ≥65 años), donde se observa una mejora significativa en la memoria, mientras que

en adultos jóvenes sanos el efecto es mínimo o nulo.

Sin embargo, la evidencia es heterogénea y algunos estudios controlados de gran tamaño reportan solo efectos pequeños o nulos de significancia estadística en tareas específicas de memoria de trabajo y razonamiento,

sin mejoras claras en otros dominios cognitivos. Además, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluye que no se ha establecido una relación causal entre la suplementación con creatina y la mejora global de la función cognitiva en humanos sanos,

salvo en estudios agudos con dosis altas (20 g/día por 5-7 días), donde se observan efectos transitorios en memoria de trabajo, pero no con dosis habituales (5 g/día).

En resumen, la creatina puede mejorar modestamente el rendimiento cognitivo, especialmente la memoria en

adultos mayores y bajo condiciones de estrés metabólico, pero no existe consenso para recomendar su uso generalizado con este fin en la población sana, y no está aprobada por la FDA para indicaciones cognitivas. Se requieren ensayos clínicos de mayor calidad y tamaño para

establecer recomendaciones definitivas.

Fuentes: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984306/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40971619/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418482/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704637/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37968687/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39564533/