Una de las técnicas más bestias para GANAR MÚSCULO… y también una...
| Edu Barrecheguren |@EduBarreche
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Oct 06, 2025
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Una de las técnicas más bestias para GANAR MÚSCULO… y también una de las peor usadas ❌
Hoy te voy a hablar de una técnica que lleva décadas funcionando para ponerse fuerte como un mulo.
Vamos a ello en 7 tuits🧵 👇
Hoy te voy a hablar de una técnica que lleva décadas funcionando para ponerse fuerte como un mulo.
Vamos a ello en 7 tuits🧵 👇
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En los siguientes tuits te voy a hablar de las drop sets (series descendentes).
Te voy a explicar:
✅ Cómo hacerlas bien.
✅ Cuándo usarlas.
❌ Por qué poca gente las aprovecha como debería.
Te voy a explicar:
✅ Cómo hacerlas bien.
✅ Cuándo usarlas.
❌ Por qué poca gente las aprovecha como debería.
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1️⃣ ¿Qué diferencia a una drop set de una serie normal?
Una serie normal:
→ haces tus reps
→ descansas
→ repites
Una drop set:
→ haces tus reps hasta llegar casi al fallo
→ bajas peso un 20-30%
→ sigues sin descanso hasta casi el fallo
→ bajas peso un 20-30%
→ sigues sin descanso hasta el fallo
Una serie normal:
→ haces tus reps
→ descansas
→ repites
Una drop set:
→ haces tus reps hasta llegar casi al fallo
→ bajas peso un 20-30%
→ sigues sin descanso hasta casi el fallo
→ bajas peso un 20-30%
→ sigues sin descanso hasta el fallo
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2️⃣ ¿Por qué usarlas?
🔸 Más densidad de entrenamiento.
🔸 Reclutas fibras que normalmente no reclutas.
🔸 Brutal estímulo en poco tiempo.
🔸 Buena técnica para hipertrofia en fases de poco volumen de entreno.
🔸 Más densidad de entrenamiento.
🔸 Reclutas fibras que normalmente no reclutas.
🔸 Brutal estímulo en poco tiempo.
🔸 Buena técnica para hipertrofia en fases de poco volumen de entreno.
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3️⃣ Lo que la gente hace mal:
❌ mala ejecución técnica bajo fatiga.
❌ pesos mal elegidos.
❌ se abusa de ello y se hacen demasiadas drop sets.
❌ se utiliza durante demasiado tiempo.
Meter drop sets a lo loco no es buena idea, te puedes lesionar o simplemente dejar de progresar.
❌ mala ejecución técnica bajo fatiga.
❌ pesos mal elegidos.
❌ se abusa de ello y se hacen demasiadas drop sets.
❌ se utiliza durante demasiado tiempo.
Meter drop sets a lo loco no es buena idea, te puedes lesionar o simplemente dejar de progresar.
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4️⃣ ¿Cuándo y cómo debes usarlas?
✅ Si tienes experiencia entrenando (nivel intermedio o avanzado).
✅ Si tu objetivo es la hipertrofia.
✅ Si ya dominas la técnica del ejercicio en cuestión.
✅ En ejercicios con poco riesgo (máquinas, mancuernas y poleas preferiblemente).
✅ Última serie del ejercicio, no en todas las series -> Evítalas al principio: te funden rápido.
✅ Si tienes experiencia entrenando (nivel intermedio o avanzado).
✅ Si tu objetivo es la hipertrofia.
✅ Si ya dominas la técnica del ejercicio en cuestión.
✅ En ejercicios con poco riesgo (máquinas, mancuernas y poleas preferiblemente).
✅ Última serie del ejercicio, no en todas las series -> Evítalas al principio: te funden rápido.
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5️⃣ ¿Con qué material aplicarlas?
👉 Máquinas
👉 Poleas
👉 Mancuernas
Esto lo repito del punto anterior porque es importante si quieres entrenar con seguridad y no lesionarte.
👉 Máquinas
👉 Poleas
👉 Mancuernas
Esto lo repito del punto anterior porque es importante si quieres entrenar con seguridad y no lesionarte.
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6️⃣ Tipos de drop sets que puedes hacer:
🔹 Tradicional:
Haces una serie → bajas el peso un 20-30% → otra serie → bajas el peso → otra serie.
🔹 Run the rack:
Empieza con mancuernas pesadas → baja 2 o 2.5 kg en cada serie → sigue hasta que no te queden más mancuernas en el rack.
🔹 Drop set mecánica:
Cambias el ángulo, el agarre o la posición para facilitar el movimiento (pero sin descansar).
Te pongo dos ejemplos:
Ejemplo 1: Curl de bíceps en banco inclinado 45º → curl de bíceps en banco inclinado 75º → curl de bíceps de pie.
Ejemplo 2: Dominadas con agarre prono → dominadas con agarre neutro → dominadas con agarre supino.
🔹 Tradicional:
Haces una serie → bajas el peso un 20-30% → otra serie → bajas el peso → otra serie.
🔹 Run the rack:
Empieza con mancuernas pesadas → baja 2 o 2.5 kg en cada serie → sigue hasta que no te queden más mancuernas en el rack.
🔹 Drop set mecánica:
Cambias el ángulo, el agarre o la posición para facilitar el movimiento (pero sin descansar).
Te pongo dos ejemplos:
Ejemplo 1: Curl de bíceps en banco inclinado 45º → curl de bíceps en banco inclinado 75º → curl de bíceps de pie.
Ejemplo 2: Dominadas con agarre prono → dominadas con agarre neutro → dominadas con agarre supino.
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7️⃣ Cuando no hacerlas:
👉 Si eres principiante.
👉 Si aún no dominas la técnica del ejercicio.
👉 En ejercicios compuestos con barra y, peor aún, sin spotters.
👉 Si tu volumen de entrenamiento es muy alto.
👉 Si eres principiante.
👉 Si aún no dominas la técnica del ejercicio.
👉 En ejercicios compuestos con barra y, peor aún, sin spotters.
👉 Si tu volumen de entrenamiento es muy alto.
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Ojo 👀
⚠️IMPORTANTE:
Las drop sets no hacen magia, son una herramienta más.
Y como cualquier herramienta, mal usada puede ser contraproducente.
⚠️IMPORTANTE:
Las drop sets no hacen magia, son una herramienta más.
Y como cualquier herramienta, mal usada puede ser contraproducente.
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