Cómo entrenar la parte baja de tu pierna (gemelo, soleo y tibial...
| Edu Barrecheguren |@EduBarreche
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Aug 18, 2025
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Cómo entrenar la parte baja de tu pierna (gemelo, soleo y tibial anterior) y por qué debes hacerlo más allá de la estética.
–HILO–
–HILO–
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Una de las claves en el entrenamiento de fuerza y/o hipertrofia está en entender las funciones anatómicas de cada músculo y cómo trabajan en diferentes movimientos.
Hoy vamos a hablar de tres músculos:
El gastrocnemio, el soleo y el tibial anterior.
Hoy vamos a hablar de tres músculos:
El gastrocnemio, el soleo y el tibial anterior.
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Estos músculos no sólo son importantes por estética, sino también para la movilidad y estabilidad del pie y tobillo.
Es decir, de tu base.
Esto es importante y se obvia muchas veces.
Es decir, de tu base.
Esto es importante y se obvia muchas veces.
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Trabajar adecuadamente estos músculos mejorará, entre otras cosas, tu técnica y rendimiento en ejercicios que requieran de movilidad en el tobillo y/o estabilidad en tobillo y rodilla.
Por ejemplo, en sentadillas y curl nórdico. Dos de los mejores ejercicios para deportistas.
Por ejemplo, en sentadillas y curl nórdico. Dos de los mejores ejercicios para deportistas.
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En este hilo te explico sus funciones anatómicas y algunos ejercicios efectivos para entrenarlos.
¡Vamos a ello!👇
¡Vamos a ello!👇
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El gastrocnemio es el músculo más superficial de la pantorrilla.
Participa en la flexión plantar del pie y en la flexión de la rodilla.
Participa en la flexión plantar del pie y en la flexión de la rodilla.
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El sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio y también contribuye a la flexión plantar del pie, no así a la flexión de rodilla.
Es fundamental para mantener la postura y la estabilidad durante actividades como caminar y correr.
Es fundamental para mantener la postura y la estabilidad durante actividades como caminar y correr.
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El tibial anterior está en la parte frontal de la pierna y es uno de los responsables de la dorsiflexión del pie, es decir, de flexionar el tobillo para llevar el pie hacia arriba.
También ayuda a estabilizar el tobillo y el arco del pie.
También ayuda a estabilizar el tobillo y el arco del pie.
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Otro día haré un hilo más completo sobre toda esta zona del cuerpo y todos los músculos que la componen (como he hecho otras veces).
Hoy me dejo músculos (que aún así los vas a trabajar si haces los ejercicios que te cuento a continuación) pero quiero que el hilo sea simple.
Hoy me dejo músculos (que aún así los vas a trabajar si haces los ejercicios que te cuento a continuación) pero quiero que el hilo sea simple.
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Para entrenar el gastrocnemio (en las imágenes ves sus dos cabezas), elige ejercicios que involucren tanto la flexión plantar como la extensión de la rodilla.
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Un ejemplo clásico son las elevaciones de gemelo en máquina (de pie) ya que mantenemos la rodilla extendida (o casi) al realizar el ejercicio.
youtube.com/watch?v=g_E7_q…
youtube.com/watch?v=g_E7_q…
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Para el soleo, los ejercicios que se realizan con las rodillas flexionadas son más efectivos.
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El tibial anterior se fortalece con ejercicios de flexión del tobillo.
A continuación te dejo tres ejemplos:
A continuación te dejo tres ejemplos:
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Recuerda esto porque es importante:
Incorporar estos ejercicios a tu rutina no sólo te puede ayudar estéticamente, también puede mejorar tu equilibrio y rendimiento deportivo, además de prevenir lesiones en pies, tobillos y rodillas.
Incorporar estos ejercicios a tu rutina no sólo te puede ayudar estéticamente, también puede mejorar tu equilibrio y rendimiento deportivo, además de prevenir lesiones en pies, tobillos y rodillas.
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