ANATOMÍA aplicada al GYM. El cuádriceps:
| Edu Barrecheguren |@EduBarreche
32 views
May 20, 2025
1
ANATOMÍA aplicada al GYM.
El cuádriceps:
El cuádriceps:
2
Mucha gente no progresa en el gimnasio porque no tiene ni idea de anatomía.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto al cuádriceps.
Y con consejos prácticos.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto al cuádriceps.
Y con consejos prácticos.
3
Este hilo te servirá como una especie de 'guía anatómica' para tus entrenamientos.
Por lo que te recomiendo que lo guardes.
Por lo que te recomiendo que lo guardes.
4
Bueno, al lío.
El cuádriceps es un músculo situado en la parte delantera de la pierna que se compone de cuatro cabezas musculares:
- Recto femoral.
- Vasto lateral.
- Vasto intermedio.
- Vasto medial (interno).
El cuádriceps es un músculo situado en la parte delantera de la pierna que se compone de cuatro cabezas musculares:
- Recto femoral.
- Vasto lateral.
- Vasto intermedio.
- Vasto medial (interno).
5
Recto femoral.
6
Vasto lateral.
7
Vasto intermedio (debajo del recto femoral).
8
Vasto medial (interno).
9
Recto femoral.
Orígenes: espina ilíaca anteroinferior y parte superior del acetábulo.
Inserción: tuberosidad tibial y rótula.
Funciones: flexión de la cadera y extensión de la rodilla.
Ejercicio top: sentadillas (high bar sin elevar talones, pero sólo si puedas hacerlas bien)
Orígenes: espina ilíaca anteroinferior y parte superior del acetábulo.
Inserción: tuberosidad tibial y rótula.
Funciones: flexión de la cadera y extensión de la rodilla.
Ejercicio top: sentadillas (high bar sin elevar talones, pero sólo si puedas hacerlas bien)
10
Vasto lateral.
Origen: trocánter mayor del fémur, labio lateral de la línea aspera, tuberosidad glútea.
Inserción: tuberosidad tibial a través del ligamento rotuliano.
Función: extensión de la rodilla.
Ejercicio top: sentadillas (high bar con talones elevados).
Origen: trocánter mayor del fémur, labio lateral de la línea aspera, tuberosidad glútea.
Inserción: tuberosidad tibial a través del ligamento rotuliano.
Función: extensión de la rodilla.
Ejercicio top: sentadillas (high bar con talones elevados).
11
Vasto intermedio.
Origen: superficie anterior y lateral del fémur.
Inserción: tuberosidad tibial a través del ligamento rotuliano.
Función: extensión de la rodilla.
Ejercicio top: front squats con talones elevados.
Origen: superficie anterior y lateral del fémur.
Inserción: tuberosidad tibial a través del ligamento rotuliano.
Función: extensión de la rodilla.
Ejercicio top: front squats con talones elevados.
12
Vasto medial (interno).
Origen: labio medial de la línea áspera del fémur y la línea intertrocantérea.
Inserción: la rótula y la tuberosidad tibial a través del ligamento rotuliano.
Funciones: extensión de la rodilla.
Ejercicio top: step up Poliquin.
Origen: labio medial de la línea áspera del fémur y la línea intertrocantérea.
Inserción: la rótula y la tuberosidad tibial a través del ligamento rotuliano.
Funciones: extensión de la rodilla.
Ejercicio top: step up Poliquin.
13
Otros ejercicios de cuádriceps que puedes (y debes) incluir en tu rutina (no todos a la vez, periodizando bien tus entrenamientos a lo largo del tiempo como hacemos en programadoce.com):
- Sentadilla split
- Sentadilla split con pie delantero elevado
[sigue con muchos +]
- Sentadilla split
- Sentadilla split con pie delantero elevado
[sigue con muchos +]
14
Más ejercicios de cuádriceps que puedes incluir en tu rutina:
- Sentadilla split con talón delanero elevado
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla gamba
- Sentadilla Pistol
- Sentadilla Hack
- Sentadilla de ciclista
- Zancadas
- Zancadas con déficit
- Zancadas andando
[sigue]
- Sentadilla split con talón delanero elevado
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla gamba
- Sentadilla Pistol
- Sentadilla Hack
- Sentadilla de ciclista
- Zancadas
- Zancadas con déficit
- Zancadas andando
[sigue]
15
Más ejercicios de cuádriceps que puedes incluir en tu rutina:
- Zancadas reversas
- Step up frontal
- Step up lateral
- Step up Petersen
- Extensiones de cuádriceps
- Extensiones terminales con goma
- Prensa inclinada
- Prensa horizontal
- Prensa a una pierna
[sigue]
- Zancadas reversas
- Step up frontal
- Step up lateral
- Step up Petersen
- Extensiones de cuádriceps
- Extensiones terminales con goma
- Prensa inclinada
- Prensa horizontal
- Prensa a una pierna
[sigue]
16
Más ejercicios de cuádriceps que puedes incluir en tu rutina:
- Sentadilla Sissy
- Sentadilla Goblet
- Sentadilla con landmine
- Sentadilla con hip belt
- Extensiones de cuádriceps
.
.
etc
- Sentadilla Sissy
- Sentadilla Goblet
- Sentadilla con landmine
- Sentadilla con hip belt
- Extensiones de cuádriceps
.
.
etc
17
Todo esto lo tenemos en cuenta en nuestros programas.
Si quieres que te lo demos ya hecho (el entrenamiento) y poder verlo y registrar tus marcas en una app propia diseñada de cero a nuestra medida en base a nuestra experiencia con más de 7000 clientes y a su feedback, entra en:
doceworkouts.com
Si quieres que te lo demos ya hecho (el entrenamiento) y poder verlo y registrar tus marcas en una app propia diseñada de cero a nuestra medida en base a nuestra experiencia con más de 7000 clientes y a su feedback, entra en:
doceworkouts.com
18
Si además de entrenamiento quieres asesoramiento nutricional y seguimiento, entra en:
programadoce.com
programadoce.com
19
Espero que este hilo te haya sido útil y, si lo ha sido, te agradecería que:
- Le dieses RT al primer tuit.
- Le dieses 'like' a tus tuits favoritos.
Y si no quieres perderte los siguientes hilos, sígueme:
👉 @EduBarreche
- Le dieses RT al primer tuit.
- Le dieses 'like' a tus tuits favoritos.
Y si no quieres perderte los siguientes hilos, sígueme:
👉 @EduBarreche