ANATOMÍA aplicada al GYM. Los pectorales:
| Edu Barrecheguren |@EduBarreche
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Jan 24, 2025
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ANATOMÍA aplicada al GYM.
Los pectorales:
Los pectorales:
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Mucha gente no progresa en el gimnasio porque no tiene ni idea de anatomía.
Lo que les lleva a elegir y ejecutar mal los ejercicios.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto, de los pectorales.
Y con consejos prácticos.
Lo que les lleva a elegir y ejecutar mal los ejercicios.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto, de los pectorales.
Y con consejos prácticos.
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Te servirá como una especie de 'guía anatómica' para tus entrenamientos de pecho.
Por lo que te recomiendo que lo guardes.
Por lo que te recomiendo que lo guardes.
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Hoy, al ser lunes, te voy a hablar del grupo muscular que domina los gimnasios de todo el mundo el primer día de la semana:
Los pectorales.
Son dos:
1. Pectoral mayor.
2. Pectoral menor.
Los pectorales.
Son dos:
1. Pectoral mayor.
2. Pectoral menor.
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El pectoral mayor es este músculo que ves aquí.
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Tiene 3 orígenes y 1 inserción.
Eso de los 3 orígenes te interesa porque determina la orientación de las fibras musculares y, por tanto, cual será la mejor forma de trabajarlo.
Ahora hablaremos de ello.
Antes la inserción, que está en la cresta del tubérculo mayor del húmero.
Eso de los 3 orígenes te interesa porque determina la orientación de las fibras musculares y, por tanto, cual será la mejor forma de trabajarlo.
Ahora hablaremos de ello.
Antes la inserción, que está en la cresta del tubérculo mayor del húmero.
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Los orígenes del pectoral mayor son:
1. La mitad medial de la clavícula (fibras claviculares).
1. La mitad medial de la clavícula (fibras claviculares).
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2. El manubrio y el cuerpo del esternón.
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3. Los cartílagos costales de las costillas 1 a 6 y la fascia del músculo oblicuo mayor del abdomen.
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Con esto en mente podemos diferenciar 3 partes del pectoral mayor.
1. La cabeza clavicular (pectoral superior).
2. La cabeza esternal (pectoral medio).
3. La cabeza abdominal (pectoral inferior).
1. La cabeza clavicular (pectoral superior).
2. La cabeza esternal (pectoral medio).
3. La cabeza abdominal (pectoral inferior).
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¿Qué es lo siguiente que necesitas saber?
Las funciones principales que tiene este músculo y como trabajarlas en el gimnasio.
1. Aducción del húmero.
2. Flexión del hombro.
3. Rotación interna del húmero.
Las funciones principales que tiene este músculo y como trabajarlas en el gimnasio.
1. Aducción del húmero.
2. Flexión del hombro.
3. Rotación interna del húmero.
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Pasemos al pectoral menor, que se encuentra debajo del pectoral mayor.
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El origen se encuentra en las costillas 3 a 5.
Mientras que la inserción se encuentra en la apófisis coracoides de la escápula.
Ambos se pueden ver claramente en la imagen anterior.
Mientras que la inserción se encuentra en la apófisis coracoides de la escápula.
Ambos se pueden ver claramente en la imagen anterior.
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¿Sus funciones?
1. Protracción escapular.
2. Depresión escapular.
1. Protracción escapular.
2. Depresión escapular.
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Ya con estos conocimientos anatómicos...
¡Vamos con algunos ejercicios que te ayudarán a desarrollar tus pectorales! 👇
¡Vamos con algunos ejercicios que te ayudarán a desarrollar tus pectorales! 👇
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Aperturas en poleas (con esta orientación trabajamos fundamentalmente las fibras esternocostales).
youtube.com/watch?v=-2uWDC…
youtube.com/watch?v=-2uWDC…
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Aperturas en poleas (con esta orientación trabajamos fundamentalmente las fibras claviculares).
youtube.com/watch?v=9klpXM…
youtube.com/watch?v=9klpXM…
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Aperturas en poleas (con esta orientación trabajamos fundamentalmente las fibras costales - cabeza abdominal, así como el pectoral menor).
youtube.com/watch?v=JvTlLv…
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Además de estos ejercicios hay muchos otros como:
- Aperturas con mancuernas (distintos ángulos).
- Press declinado (barra o mancuernas).
- Flexiones (en sus distintas variantes)
- Etc.
- Aperturas con mancuernas (distintos ángulos).
- Press declinado (barra o mancuernas).
- Flexiones (en sus distintas variantes)
- Etc.
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Todo esto y mucho más lo tenemos en cuenta al diseñar nuestros entrenamientos en DOCE.
programadoce.com
Así que si quieres centrarte en ejecutar con la tranquilidad de saber que tu plan funciona, entra hoy en este link y únete a nosotros 💪
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Más de 6.000 personas ya han conseguido sus objetivos con nosotros y..
¿Qué mejor momento que este para empezar?
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Si quieres llegar al verano con un físico con el que te sientas más a gusto en la playa, mi equipo y yo te podemos ayudar.
En cualquier caso espero que este hilo te haya sido útil.
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