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ANATOMÍA aplicada al GYM. Los pectorales:
Mucha gente no progresa en el gimnasio porque no tiene ni idea de anatomía. Lo que les lleva a elegir y ejecutar mal los ejercicios. En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto, de los pectorales. Y con consejos prácticos.
Te servirá como una especie de 'guía anatómica' para tus entrenamientos de pecho. Por lo que te recomiendo que lo guardes.
Hoy, al ser lunes, te voy a hablar del grupo muscular que domina los gimnasios de todo el mundo el primer día de la semana: Los pectorales. Son dos: 1. Pectoral mayor. 2. Pectoral menor.
El pectoral mayor es este músculo que ves aquí.
Tiene 3 orígenes y 1 inserción. Eso de los 3 orígenes te interesa porque determina la orientación de las fibras musculares y, por tanto, cual será la mejor forma de trabajarlo. Ahora hablaremos de ello. Antes la inserción, que está en la cresta del tubérculo mayor del húmero.
Los orígenes del pectoral mayor son: 1. La mitad medial de la clavícula (fibras claviculares).
2. El manubrio y el cuerpo del esternón.
3. Los cartílagos costales de las costillas 1 a 6 y la fascia del músculo oblicuo mayor del abdomen.
Con esto en mente podemos diferenciar 3 partes del pectoral mayor. 1. La cabeza clavicular (pectoral superior). 2. La cabeza esternal (pectoral medio). 3. La cabeza abdominal (pectoral inferior).
¿Qué es lo siguiente que necesitas saber? Las funciones principales que tiene este músculo y como trabajarlas en el gimnasio. 1. Aducción del húmero. 2. Flexión del hombro. 3. Rotación interna del húmero.
Pasemos al pectoral menor, que se encuentra debajo del pectoral mayor.
El origen se encuentra en las costillas 3 a 5. Mientras que la inserción se encuentra en la apófisis coracoides de la escápula. Ambos se pueden ver claramente en la imagen anterior.
¿Sus funciones? 1. Protracción escapular. 2. Depresión escapular.
Ya con estos conocimientos anatómicos... ¡Vamos con algunos ejercicios que te ayudarán a desarrollar tus pectorales! 👇
Press inclinado con barra. <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=HmHjQAt9cbE" color="blue">youtube.com/watch?v=HmHjQA…</a>
Press inclinado con mancuernas. <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=ujcjhNIWT5c" color="blue">youtube.com/watch?v=ujcjhN…</a>
Press plano con barra. <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=zz2j4m-s4P4" color="blue">youtube.com/watch?v=zz2j4m…</a>
Aperturas en poleas (con esta orientación trabajamos fundamentalmente las fibras esternocostales). <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=-2uWDC6bXMo" color="blue">youtube.com/watch?v=-2uWDC…</a>
Aperturas en poleas (con esta orientación trabajamos fundamentalmente las fibras claviculares). <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=9klpXMMyy-0" color="blue">youtube.com/watch?v=9klpXM…</a>