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¿No puedes ir al gimnasio? Puedes adelgazar y fortalecer tus músculos en casa. Aquí tienes mis 5 mejores ejercicios con peso corporal que puedes usar para trabajar todos los grupos musculares en casa: (Videos de cada uno incluidos) = Hilo = 1. Flexiones
Flexiones: Músculos que se trabajan: ⚬ Pecho ⚬ Deltoides ⚬ Tríceps Consejos: ⚬ Posición de las manos a la anchura de los hombros ⚬ Excéntrico lento (evitar el impulso) ⚬ Bajar hasta que el esternón toque el suelo ⚬ Volver a la posición inicial y repetir (Empieza con las rodillas si las repeticiones completas son demasiado)
2. Sentadillas: Músculos trabajados: ⚬ Cuádriceps ⚬ Glúteos Consejos: ⚬ Pies apoyados en el suelo ⚬ Bajar la cadera ⚬ Trabajar para que el fémur quede paralelo al suelo *Si estás empezando, haz sentadillas en una silla.
3. Zancadas: Músculos trabajados: ⚬ Cuádriceps ⚬ Glúteos ⚬ Isquiotibiales Consejos: ⚬ Mantente mirando hacia adelante ⚬ Excéntrico lento ⚬ Detente justo antes de que la rodilla trasera toque el suelo ⚬ Regresa a la posición inicial y repite *Si tienes problemas de rodilla, mueve el pie delantero más adelante para evitar que la rodilla lo sobrepase.
4. Remo con Alcance: Músculos que se trabajan: ⚬ Deltoides posteriores ⚬ Espalda alta ⚬ Core Consejos: ⚬ Mantén el pecho ligeramente elevado y la espalda neutra. ⚬ Concéntrate en llevar los codos hacia atrás y apretar la espalda. ⚬ Rango completo de movimiento. ⚬ Contraiga el core. ¿Movilidad limitada? Reduce el rango de movimiento y aumenta gradualmente.
5. Bird Dog: Músculos que se trabajan: ⚬ Core ⚬ Espalda baja ⚬ Glúteos Consejos: ⚬ Mantén la espalda recta y las caderas niveladas ⚬ Extiende completamente el brazo y la pierna opuestos ⚬ Muévete despacio y con control ⚬ Concéntrate en la estabilidad, no en la velocidad ¿No logras mantener el equilibrio? Empieza solo con las piernas o los brazos y aumenta gradualmente.
Listo. 5 de mis ejercicios sencillos favoritos que puedes hacer en casa para trabajar cada grupo muscular clave. 1. Flexiones 2. Sentadillas 3. Zancadas 4. Alcances 5. Perros de caza Pruébalos y progrese con el tiempo. *Una banda de resistencia o un par de mancuernas te darán más opciones.