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1/ El sol beneficia a la salud y al sistema inmune por muchas vías y a diferentes horas, pero, en cuanto a vitamina D, esta solo se sintetiza en cantidad relevante si hay suficientes rayos UVB, y estos solo llegan en las horas centrales, incluso en verano <a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/" color="blue">ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…</a>
2/ Cuando el ángulo cenital del sol es demasiado grande, la mayoría de rayos UVB se disipan en la atmósfera. Por eso también, en invierno, en latitudes superiores a 33º, apenas se produce vitamina D, incluso a mediodía <a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7610924/" color="blue">ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7610924/</a> <a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897581/" color="blue">ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…</a>
3/ Tu salud de otoño-invierno depende de cuánto llenes los "depósitos" de sol en primavera-verano Un alto porcentaje de europeos tiene déficit de vit-D sin saberlo. En invierno llega hasta el 40% d la población Y en ancianos en residencias HASTA EL 80% <a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4806418/" color="blue">ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…</a>
4/ Dentro del mismo país, hay niveles +altos de vit-D en las regiones del sur, PERO, al comparar entre países, los del sur sorprendentemente tienen niveles medios de vit-D mucho más bajos! España está entre los +preocupantes <a target="_blank" href="http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.578.2272&rep=rep1&type=pdf" color="blue">citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/downlo…</a> <a target="_blank" href="https://www.minisun.net/wp-content/uploads/pdf/vanschoor_2011.pdf" color="blue">minisun.net/wp-content/upl…</a>
5/ La vitamina D, en sí misma es muy importante, pero aquí además también nos sirve sobre todo como marcador o indicador de una insuficiente exposición al sol (q es más q solo vitamina D) ¿Pero por qué ocurre esto precisamente en los países q están al sur y con +rayos UVB?👇
6/ Más consumo de pescado azul en norte? Quizás motivos +importantes: En sur: -Piel +oscura (necesita +sol) -Alta temperatura en verano en horas centrales q, debido a la desadaptación (culpa, entre otros, del confort térmico: aires acondicionados,etc), cada vez se evitan más👇
7/ -Costumbres y extraños horarios laborales y de comidas en España... (que dejan perplejos al resto del mundo <a target="_blank" href="https://www.washingtonpost.com/news/worldviews/wp/2013/09/26/spaniards-are-less-productive-constantly-tired-because-spain-is-in-the-wrong-time-zone" color="blue">washingtonpost.com/news/worldview…</a> <a target="_blank" href="https://verne.elpais.com/verne/2016/03/18/articulo/1458309794_132930.html" color="blue">verne.elpais.com/verne/2016/03/…</a> )
8/ Esto hace q la mayoría de gente no salga a hacer vida en el exterior hasta bastante tarde (al menos con regularidad), cuando ya apenas llegan rayos UVB a la superficie El dogma "evita a toda costa exponerte al sol sin protección en las horas centrales" probablem. tb suma..
9/ Ya hay bastante evidencia d lo importante d la vit-D (y el sol en general) en #COVID19. En este hilo, no me repetiré + con eso. Dejo aquí esto: <a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CALICqCFJ-l/" color="blue">instagram.com/p/CALICqCFJ-l/</a> Ade+,han salido +estudios e incluso el consejo oficial parece estar cambiando 1poco.. Veamos otras cosas 👇
10/ INSUFICIENTE exposición a sol y rayos UVB aumenta riesgo d todo tipo d cáncer. La evidencia es grande. Ejemplos: Pulmón <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17207891/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17207891/</a> Próstata <a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16933060" color="blue">ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16933060</a> Colorrectal <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494052/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494052/</a> Pecho <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29781719/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29781719/</a> <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18422861/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18422861/</a> 👇
11/ Leucemia <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21665065/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21665065/</a> Vejiga <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20171531/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20171531/</a> Páncreas <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20442683/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20442683/</a> Linfoma: <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21622649/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21622649/</a>
12/ En este otro estudio, evitar el sol aumentó el riesgo de mortalidad por todas las causas. El grupo que evitó el sol, comparado con el que tuvo mayor exposición, duplicó su riesgo de morir <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969/</a>
13/ Y, sí, también INSUFICIENTE exposición regular al sol AUMENTA riesgo de MELANOMA, ya q, como en todo cáncer, 1 óptimo funcionamiento celular reduce su riesgo, y este óptimo funcionamiento depende d sol Pero tb lo hace pq la exposición intermitente aumenta riesgo d quemadura
14/ Melanoma se asocia a exposición solar intermitente, pero se asocia negativamente con exposición regular: Meta-análisis: <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15617990/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15617990/</a>
15/ Quienes trabajan en interiores tienen más melanoma que quienes lo hacen en exteriores <a target="_blank" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ijc.2910250303" color="blue">onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.100…</a> Mayor exposición al sol ACUMULADA reduce riesgo de melanoma: <a target="_blank" href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00039896.1990.10118743?journalCode=vzeh20" color="blue">tandfonline.com/doi/abs/10.108…</a> <a target="_blank" href="https://www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)30273-6/fulltext" color="blue">jidonline.org/article/S0022-…</a>
16/ Aparecen más melanomas en zonas de la piel poco expuestas al sol que en zonas más expuestas <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15005091/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15005091/</a> <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7248161/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7248161/</a> <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24666396/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24666396/</a>
17/ Exposición al sol se asocia con una mayor supervivencia en pacientes con melanoma <a target="_blank" href="https://academic.oup.com/jnci/article/97/3/195/2544082" color="blue">academic.oup.com/jnci/article/9…</a> <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18406602/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18406602/</a> (Hay que dudarlo todo, pero es un poco raro que lo que provoca una enfermedad sea lo mismo que la mejora...)
18/ Como decía, tener quemaduras frecuentes SÍ q se asocia con melanoma <a target="_blank" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652979/" color="blue">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652979/</a> Pero precisamente la exposición gradual y continua y el bronceado es lo q reduce riesgo de quemadura. Se queman, sobre todo, zonas de piel con un patrón intermitente d exposición👇
19/ .., esas que no se han expuesto al sol en todo el año y el 1er día de verano se exponen pálidas en la playa durante varias horas Exposición GRADUAL y CONTINUA durante todo el año es la clave La intermitente y anti-natural relación q tenemos con el sol ES el problema..
20/.. tanto reduciendo sus IMPRESCINDIBLES efectos beneficiosos como aumentando sus riesgos por quemadura "Hemos" pasado toda la historia en el exterior, con una exposición al sol bastante regular, y es a lo q nuestro ADN está adaptado. Pero ahora pasamos 11,5 meses al año..