Nueve años en el gimnasio me enseñaron una cosa: la salud intestinal lo cambia todo.
Si quieres mejorar tu salud intestinal, aquà tienes mis mejores consejos:
1. Deja de beber agua del grifo.
2. Consume abundante fibra prebiótica.
Ejemplos:
• manzanas
• bayas
• aguacate
• plátanos
• algas marinas
• pistachos
• espárragos
• champiñones
• avena germinada
• ajo y cebolla
• alcachofas de Jerusalén
Ejemplos:
• manzanas
• bayas
• aguacate
• plátanos
• algas marinas
• pistachos
• espárragos
• champiñones
• avena germinada
• ajo y cebolla
• alcachofas de Jerusalén
3. Complementa tu dieta con calostro, colágeno, omega 3, L-glutamina y vitamina D3/K2.
4. Deja de consumir alcohol.
5. Consume cortes de carne gelatinosos como muslos de pollo con piel, médula ósea y osso buco.
4. Deja de consumir alcohol.
5. Consume cortes de carne gelatinosos como muslos de pollo con piel, médula ósea y osso buco.
La mayorÃa de la gente intenta "arreglar" su intestino solo con la alimentación.
Es necesario regenerarlo directamente.
Ahà es donde entra en juego un probiótico de alta calidad.
No todos los probióticos funcionan; la mayorÃa muere antes de llegar al intestino.
El que yo uso sà sobrevive a la digestión:
Es necesario regenerarlo directamente.
Ahà es donde entra en juego un probiótico de alta calidad.
No todos los probióticos funcionan; la mayorÃa muere antes de llegar al intestino.
El que yo uso sà sobrevive a la digestión:
6. Consume alimentos fermentados para mejorar tu flora intestinal. Ejemplos:
• kéfir
• natto
• kimchi
• yogur
• chucrut
• pepinillos fermentados
• kéfir
• natto
• kimchi
• yogur
• chucrut
• pepinillos fermentados
7. Evita los antibióticos a toda costa.
8. Hidrátate antes de tomar café por la mañana.
9. El 80% de los alimentos que consumes deben ser de un solo ingrediente.
10. Date un capricho con la comida poco a poco, el 20% del tiempo o menos.
8. Hidrátate antes de tomar café por la mañana.
9. El 80% de los alimentos que consumes deben ser de un solo ingrediente.
10. Date un capricho con la comida poco a poco, el 20% del tiempo o menos.
11. Camina un poco cada hora que estés sentado. Activa tu sistema digestivo.
12. Consume alimentos que contengan zinc.
13. Toma más sol.
12. Consume alimentos que contengan zinc.
13. Toma más sol.
14. Para mejorar la calidad de tu sueño:
• Duerme más de 7 horas
• Evita la cafeÃna después del mediodÃa
• Bloquea la luz azul antes de acostarte
• Acuéstate y despierta a la misma hora todos los dÃas
• Crea un espacio para dormir tranquilo: silencioso, oscuro y fresco
• Duerme más de 7 horas
• Evita la cafeÃna después del mediodÃa
• Bloquea la luz azul antes de acostarte
• Acuéstate y despierta a la misma hora todos los dÃas
• Crea un espacio para dormir tranquilo: silencioso, oscuro y fresco
16. Reduce al mÃnimo los tentempiés durante el dÃa. Tu estómago necesita tiempo para recuperarse.
17. Deja pasar al menos 10 horas al dÃa sin comer.
18. Deja de comer 2 o 3 horas antes de acostarte y no comas tu primera comida hasta una hora después de despertarte.
17. Deja pasar al menos 10 horas al dÃa sin comer.
18. Deja de comer 2 o 3 horas antes de acostarte y no comas tu primera comida hasta una hora después de despertarte.
19. Evita consumir grandes cantidades de verduras crudas.
20. Consume alimentos que producen butirato, como ghee, mantequilla y queso.
21. Consume alimentos ricos en polifenoles, como bayas, café orgánico y chocolate negro.
20. Consume alimentos que producen butirato, como ghee, mantequilla y queso.
21. Consume alimentos ricos en polifenoles, como bayas, café orgánico y chocolate negro.
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