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Nueve años en el gimnasio me enseñaron una cosa: la salud intestinal lo cambia todo. Si quieres mejorar tu salud intestinal, aquí tienes mis mejores consejos: 1. Deja de beber agua del grifo.
2. Consume abundante fibra prebiótica. Ejemplos: • manzanas • bayas • aguacate • plátanos • algas marinas • pistachos • espárragos • champiñones • avena germinada • ajo y cebolla • alcachofas de Jerusalén
3. Complementa tu dieta con calostro, colágeno, omega 3, L-glutamina y vitamina D3/K2. 4. Deja de consumir alcohol. 5. Consume cortes de carne gelatinosos como muslos de pollo con piel, médula ósea y osso buco.
La mayoría de la gente intenta "arreglar" su intestino solo con la alimentación. Es necesario regenerarlo directamente. Ahí es donde entra en juego un probiótico de alta calidad. No todos los probióticos funcionan; la mayoría muere antes de llegar al intestino. El que yo uso sí sobrevive a la digestión:
6. Consume alimentos fermentados para mejorar tu flora intestinal. Ejemplos: • kéfir • natto • kimchi • yogur • chucrut • pepinillos fermentados
7. Evita los antibióticos a toda costa. 8. Hidrátate antes de tomar café por la mañana. 9. El 80% de los alimentos que consumes deben ser de un solo ingrediente. 10. Date un capricho con la comida poco a poco, el 20% del tiempo o menos.
11. Camina un poco cada hora que estés sentado. Activa tu sistema digestivo. 12. Consume alimentos que contengan zinc. 13. Toma más sol.
14. Para mejorar la calidad de tu sueño: • Duerme más de 7 horas • Evita la cafeína después del mediodía • Bloquea la luz azul antes de acostarte • Acuéstate y despierta a la misma hora todos los días • Crea un espacio para dormir tranquilo: silencioso, oscuro y fresco
16. Reduce al mínimo los tentempiés durante el día. Tu estómago necesita tiempo para recuperarse. 17. Deja pasar al menos 10 horas al día sin comer. 18. Deja de comer 2 o 3 horas antes de acostarte y no comas tu primera comida hasta una hora después de despertarte.
19. Evita consumir grandes cantidades de verduras crudas. 20. Consume alimentos que producen butirato, como ghee, mantequilla y queso. 21. Consume alimentos ricos en polifenoles, como bayas, café orgánico y chocolate negro.