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| Edu Barrecheguren |
@EduBarreche
Si un ejercicio te genera molestias recurrentes, CÁMBIALO.

Parece obvio, pero a veces somos muy cabezotas por ego.



No eres tú el problema, es que ese ejercicio ahora mismo no te encaja por lo que sea.

Alternativas que funcionan igual y te cuidan las articulaciones👇🏻
| Edu Barrecheguren |
@EduBarreche
Antes de nada:

👉🏻No eres débil (ni física ni mentalmente) por cambiar un ejercicio.
👉🏻No estás "abandonando" nada.
No estás fallando.
👉🏻Los ejercicios son herramientas para generar un estímulo.

Si una herramienta te genera problemas, usas otra. Así de simple.
| Edu Barrecheguren |
@EduBarreche
1️⃣ ¿La sentadilla con barra te da molestias en la espalda?

El objetivo es trabajar cuádriceps, glúteos e isquios en patrón de sentadilla sin cargar en exceso la espalda.

Alternativas:
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@EduBarreche
Sentadilla hip belt con landmine (descargamos la columna):

youtube.com/watch?v=N1KTD-…
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@EduBarreche
Otras opciones:

1. Co discos:

youtube.com/watch?v=Khcg0H…
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@EduBarreche
2. En máquina:

youtube.com/watch?v=Zj3oT1…
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@EduBarreche
Sentadilla Hatfield (más estabilidad y menor carga en la parte baja del ROM):

youtube.com/watch?v=BbFgN5…
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@EduBarreche
Sentadilla hack en máquina (más estabilidad y menor carga en la columna):

youtube.com/watch?v=_I-pDZ…
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Sentadilla split con mancuernas (unilateral y sin carga en la columna):

youtube.com/watch?v=4H10IO…
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Sentadilla búlgara con mancuernas (unilateral y sin carga en la columna):

youtube.com/watch?v=IHROVA…
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2️⃣ ¿El peso muerto convencional también te machaca la espalda baja?

Alternativas:
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@EduBarreche
Peso muerto con trap bar (agarre neutro, carga más centrada, menos estrés lumbar):

youtube.com/watch?v=v709aJ…
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@EduBarreche
Peso muerto con trap bar desde bloques (ídem al anterior pero con menos ROM):

youtube.com/watch?v=BxiY3V…
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Rack pull (menos rango de movimiento y descargas tensión en la parte baja):

youtube.com/watch?v=LgYoUa…
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Peso muerto sumo (torso más vertical, menos ROM y menos estrés lumbar):

youtube.com/watch?v=TgqAgM…
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@EduBarreche
Otras opciones para trabajar la cadena posterior👇🏻
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@EduBarreche
Glute bridges con barra:

youtube.com/watch?v=IcIAvf…
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@EduBarreche
Hip thrusts con barra:

youtube.com/watch?v=biUl3i…
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@EduBarreche
Hiperextensiones en banco inclinado:

youtube.com/watch?v=bVfPhp…
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@EduBarreche
Hiperextensiones horizontales:

youtube.com/watch?v=ioqezU…
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