VAMOS A VER, QUERIDOS KETO-INFLUENCERS…
Sí: un pro puede ir muy rápido “tirando mucho de grasas”.
Pero ojo con la trampa: con hidratos, iría todavía más rápido (porque subes el techo de intensidad, no solo la duración).
La clave para entender hidratos vs grasas NO es la velocidad.
👉 Es la carga interna.
CARGA EXTERNA vs CARGA INTERNA (lo que ves vs lo que te cuesta)
🅰️ Persona A
Corre a 10 km/h
Para ella, eso es ≈85 % de su capacidad, porque es un paquete
👉 Es la carga interna.
CARGA EXTERNA vs CARGA INTERNA (lo que ves vs lo que te cuesta)
🅰️ Persona A
Corre a 10 km/h
Para ella, eso es ≈85 % de su capacidad, porque es un paquete
¿Qué significa?
• Por fuera (carga externa): va “despacio”
• Por dentro (carga interna): va a tope
Dentro ocurre esto:
• Base aeróbica baja
• Menos mitocondrias / menos eficiencia
• Necesita energía rápida
• Tira más de glucosa
• Predomina la glucólisis
• Se fatiga antes
• Por fuera (carga externa): va “despacio”
• Por dentro (carga interna): va a tope
Dentro ocurre esto:
• Base aeróbica baja
• Menos mitocondrias / menos eficiencia
• Necesita energía rápida
• Tira más de glucosa
• Predomina la glucólisis
• Se fatiga antes
👉 Velocidad modesta, estrés interno altísimo.
🅱️ Persona B
Corre a 15 km/h
Para ella, eso es ≈60 % de su capacidad, porque es una crack
¿Qué significa?
• Por fuera (carga externa): va rápido
• Por dentro (carga interna): va cómoda
Dentro ocurre esto:
🅱️ Persona B
Corre a 15 km/h
Para ella, eso es ≈60 % de su capacidad, porque es una crack
¿Qué significa?
• Por fuera (carga externa): va rápido
• Por dentro (carga interna): va cómoda
Dentro ocurre esto:
• Gran base aeróbica
• Más mitocondrias / más eficiencia
• No necesita energía urgente
• Puede usar más grasas
• Predomina la oxidación de grasas
• Ahorra glucógeno
👉 Velocidad alta, estrés interno bajo.
⚠️ Error típico
• Más mitocondrias / más eficiencia
• No necesita energía urgente
• Puede usar más grasas
• Predomina la oxidación de grasas
• Ahorra glucógeno
👉 Velocidad alta, estrés interno bajo.
⚠️ Error típico
Pensar que “la vía energética depende de la velocidad”.
❌ No.
Depende de cuánto te cuesta a ti esa velocidad.
🧠 Resumen para influencers low carb para rendimiento:
Carga externa ≠ carga interna
❌ No.
Depende de cuánto te cuesta a ti esa velocidad.
🧠 Resumen para influencers low carb para rendimiento:
Carga externa ≠ carga interna
• Carga externa (lo que ves): km/h, ritmo, vatios
• Carga interna (lo que paga tu cuerpo): % esfuerzo, estrés metabólico, vía que se activa
👉 Según la carga interna, el cuerpo decide:
glucosa rápida (cuando vas exigido) o grasas sostenibles (cuando vas cómodo).
• Carga interna (lo que paga tu cuerpo): % esfuerzo, estrés metabólico, vía que se activa
👉 Según la carga interna, el cuerpo decide:
glucosa rápida (cuando vas exigido) o grasas sostenibles (cuando vas cómodo).
No entrenas a 10 o 15 km/h.
Entrenas al % que eso representa para ti.
Entrenas al % que eso representa para ti.
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