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VAMOS A VER, QUERIDOS KETO-INFLUENCERS… Sí: un pro puede ir muy rápido “tirando mucho de grasas”. Pero ojo con la trampa: con hidratos, iría todavía más rápido (porque subes el techo de intensidad, no solo la duración).
La clave para entender hidratos vs grasas NO es la velocidad. 👉 Es la carga interna. CARGA EXTERNA vs CARGA INTERNA (lo que ves vs lo que te cuesta) 🅰️ Persona A Corre a 10 km/h Para ella, eso es ≈85 % de su capacidad, porque es un paquete
¿Qué significa? • Por fuera (carga externa): va “despacio” • Por dentro (carga interna): va a tope Dentro ocurre esto: • Base aeróbica baja • Menos mitocondrias / menos eficiencia • Necesita energía rápida • Tira más de glucosa • Predomina la glucólisis • Se fatiga antes
👉 Velocidad modesta, estrés interno altísimo. 🅱️ Persona B Corre a 15 km/h Para ella, eso es ≈60 % de su capacidad, porque es una crack ¿Qué significa? • Por fuera (carga externa): va rápido • Por dentro (carga interna): va cómoda Dentro ocurre esto:
• Gran base aeróbica • Más mitocondrias / más eficiencia • No necesita energía urgente • Puede usar más grasas • Predomina la oxidación de grasas • Ahorra glucógeno 👉 Velocidad alta, estrés interno bajo. ⚠️ Error típico
Pensar que “la vía energética depende de la velocidad”. ❌ No. Depende de cuánto te cuesta a ti esa velocidad. 🧠 Resumen para influencers low carb para rendimiento: Carga externa ≠ carga interna
• Carga externa (lo que ves): km/h, ritmo, vatios • Carga interna (lo que paga tu cuerpo): % esfuerzo, estrés metabólico, vía que se activa 👉 Según la carga interna, el cuerpo decide: glucosa rápida (cuando vas exigido) o grasas sostenibles (cuando vas cómodo).
No entrenas a 10 o 15 km/h. Entrenas al % que eso representa para ti.