El core es tu núcleo: lo que une piernas ↔ tronco ↔ brazos, protege tu columna y te permite correr, saltar, golpear, levantar, frenar, girar sin desarmarte.
📌 Y el core tiene 4 movimientos reales (sí, movimientos):
✅ FLEXIÓN → te “cierras” (abdominales)
✅ EXTENSIÓN → te “abres” (lumbares/extensores)
✅ FLEXIÓN LATERAL → te inclinas (oblicuos + cuadrado lumbar)
✅ ROTACIÓN → giras (oblicuos + control rotacional)
✅ EXTENSIÓN → te “abres” (lumbares/extensores)
✅ FLEXIÓN LATERAL → te inclinas (oblicuos + cuadrado lumbar)
✅ ROTACIÓN → giras (oblicuos + control rotacional)
⚠️ Problema típico:
Haces planchas eternas… y crees que tienes core.
Eso es como hacer solo isométricos de bíceps y esperar levantar más peso.
✅ Las planchas sirven (control, estabilidad, base).
❌ Pero si te quedas ahí, te falta: fuerza dinámica + rango + carga.
Haces planchas eternas… y crees que tienes core.
Eso es como hacer solo isométricos de bíceps y esperar levantar más peso.
✅ Las planchas sirven (control, estabilidad, base).
❌ Pero si te quedas ahí, te falta: fuerza dinámica + rango + carga.
Cómo entrenarlo de verdad propuesta de @anticulturista
1) Empieza por rangos cortos y controlados
2) Progresa a rangos largos cuando tengas base
3) Carga como con cualquier músculo (8–12 reps o 6–10 según ejercicio)
1) Empieza por rangos cortos y controlados
2) Progresa a rangos largos cuando tengas base
3) Carga como con cualquier músculo (8–12 reps o 6–10 según ejercicio)
🎯 Objetivo real: un core que no solo “aguanta”…
Un core que produce + transfiere + frena fuerzas.
Si quieres el mejor indicador:
👉 Un core fuerte se nota cuando tu técnica no se rompe bajo fatiga.
Un core que produce + transfiere + frena fuerzas.
Si quieres el mejor indicador:
👉 Un core fuerte se nota cuando tu técnica no se rompe bajo fatiga.
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