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El core es tu núcleo: lo que une piernas ↔ tronco ↔ brazos, protege tu columna y te permite correr, saltar, golpear, levantar, frenar, girar sin desarmarte. 📌 Y el core tiene 4 movimientos reales (sí, movimientos):
✅ FLEXIÓN → te “cierras” (abdominales) ✅ EXTENSIÓN → te “abres” (lumbares/extensores) ✅ FLEXIÓN LATERAL → te inclinas (oblicuos + cuadrado lumbar) ✅ ROTACIÓN → giras (oblicuos + control rotacional)
⚠️ Problema típico: Haces planchas eternas… y crees que tienes core. Eso es como hacer solo isométricos de bíceps y esperar levantar más peso. ✅ Las planchas sirven (control, estabilidad, base). ❌ Pero si te quedas ahí, te falta: fuerza dinámica + rango + carga.
Cómo entrenarlo de verdad propuesta de @anticulturista 1) Empieza por rangos cortos y controlados 2) Progresa a rangos largos cuando tengas base 3) Carga como con cualquier músculo (8–12 reps o 6–10 según ejercicio)
🎯 Objetivo real: un core que no solo “aguanta”… Un core que produce + transfiere + frena fuerzas. Si quieres el mejor indicador: 👉 Un core fuerte se nota cuando tu técnica no se rompe bajo fatiga.