ANATOMÍA aplicada al GYM.
La espalda:
Mucha gente no progresa en el gimnasio porque no tiene ni idea de anatomía.
Lo que les lleva a elegir y ejecutar mal los ejercicios.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto, de la espalda.
Y con consejos prácticos.
Lo que les lleva a elegir y ejecutar mal los ejercicios.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto, de la espalda.
Y con consejos prácticos.
Hoy en concreto vamos a hablar de la parte alta de la espalda.
No de la zona lumbar (de la que hablaremos en otra ocasión).
No de la zona lumbar (de la que hablaremos en otra ocasión).
La parte alta de la espalda se compone de 4 grupos musculares principales:
- Trapecios.
- Dorsales.
- Redondo mayor.
- Romboides.
Aquí a simple vista también podríamos hablar del hombro posterior, pero de eso hablaré en el hilo de los hombros (le veo más sentido).
- Trapecios.
- Dorsales.
- Redondo mayor.
- Romboides.
Aquí a simple vista también podríamos hablar del hombro posterior, pero de eso hablaré en el hilo de los hombros (le veo más sentido).
Trapecios.
Dorsales.
Redondo mayor.
Romboides ("debajo" de los trapecios).
Ahora vamos a hablar de ellos uno a uno para que entiendas mejor su localización, sus funciones, y cómo trabajarlos en el gimnasio.
¡Vamos a ello! 👇
¡Vamos a ello! 👇
Los trapecios tienen 3 cabezas:
- Descendente (trapecio superior)
- Transversal (trapecio medio)
- Ascendente (trapecio inferior)
- Descendente (trapecio superior)
- Transversal (trapecio medio)
- Ascendente (trapecio inferior)
Cabeza descendente (trapecio superior).
Las fibras que "bajan" en diagonal desde la columna hasta los hombros.
Las fibras que "bajan" en diagonal desde la columna hasta los hombros.
Cabeza transversal (trapecio medio).
Las fibras que van "en horizontal" en la parte media de esta imagen.
Las fibras que van "en horizontal" en la parte media de esta imagen.
Cabeza ascendente (trapecio inferior).
Las fibras que da la impresión de que "suben" desde la columna vertebral.
Las fibras que da la impresión de que "suben" desde la columna vertebral.
Hablemos ahora de origen e inserción musculares, funciones anatómicas...
Y ejercicios que te pueden ser útiles para trabajar cada parte👇
Y ejercicios que te pueden ser útiles para trabajar cada parte👇
Trapecio superior:
Origen: la protuberancia occipital externa, el ligamento nucal y la apófisis espinosa de las vértebras C1-C7
Inserción: el tercio lateral posterior de la clavícula y el acromion.
Origen: la protuberancia occipital externa, el ligamento nucal y la apófisis espinosa de las vértebras C1-C7
Inserción: el tercio lateral posterior de la clavícula y el acromion.
Funciones del trapecio superior:
. Extensión del cuello.
. Flexión lateral del cuello.
. Retracción escapular.
. Elevación escapular.
. Extensión del cuello.
. Flexión lateral del cuello.
. Retracción escapular.
. Elevación escapular.
Trapecio medio:
Origen: la aponeurosis de las apófisis espinosas en las vértebras T1-T4
Inserción: parte medial del acromion y parte medial de la espina escapular.
Funciones: retracción escapular.
Origen: la aponeurosis de las apófisis espinosas en las vértebras T1-T4
Inserción: parte medial del acromion y parte medial de la espina escapular.
Funciones: retracción escapular.
Trapecio inferior:
Origen: las apófisis espinosas de las vértebras T5-T12.
Inserción: la cresta superior y el tubérculo de la espina escapular.
Funciones: depresión y retracción escapular.
Origen: las apófisis espinosas de las vértebras T5-T12.
Inserción: la cresta superior y el tubérculo de la espina escapular.
Funciones: depresión y retracción escapular.
Ejercicios que trabajan los trapecios:
- Encogimientos de trapecio de pie con mancuernas, barra o poleas.
- Encogimientos en banco inclinado con mancuernas.
- Trap 3 raises (elevaciones para trapecio inferior) con mancuerna o polea.
- Encogimientos de trapecio de pie con mancuernas, barra o poleas.
- Encogimientos en banco inclinado con mancuernas.
- Trap 3 raises (elevaciones para trapecio inferior) con mancuerna o polea.
O incluso en la parte final de un remo en la cual acabemos con una retracción escapular.
Por ejemplo, haciendo el remo seal con mancuernas y marcando esa retracción final con una pausa al contraer.
youtube.com/watch?v=91d7g8…
Por ejemplo, haciendo el remo seal con mancuernas y marcando esa retracción final con una pausa al contraer.
youtube.com/watch?v=91d7g8…
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