La mayoría de las personas no se hidratan adecuadamente.
Siguen el mito de beber 8 vasos de agua al día y terminan cansados, mareados y orinando excesivamente.
La verdadera hidratación es mucho más compleja.
Aquí está el método probado para lograr una hidratación óptima:
La traducción al español de tu texto sería:
En primer lugar, beber 8 vasos de agua al día es una recomendación basada en cero investigaciones científicas.
Y aún así, cada verano nos inundan con este mito. Esto se acaba hoy.
Una hidratación adecuada se basa en esta ecuación:
En primer lugar, beber 8 vasos de agua al día es una recomendación basada en cero investigaciones científicas.
Y aún así, cada verano nos inundan con este mito. Esto se acaba hoy.
Una hidratación adecuada se basa en esta ecuación:
La ecuación de hidratación:
Sodio y glucosa en una proporción (mínima) de 2:1.
Activa las proteínas transportadoras de sodio-glucosa que transportan agua a través de las membranas celulares.
Hablemos de ello.
Sodio y glucosa en una proporción (mínima) de 2:1.
Activa las proteínas transportadoras de sodio-glucosa que transportan agua a través de las membranas celulares.
Hablemos de ello.
2) Glucosa
En el intestino delgado, la glucosa facilita la absorción de sodio.
Los cotransportadores de sodio-glucosa (SGLT) mueven la glucosa y el sodio juntos a través del tracto intestinal hacia el torrente sanguíneo.
La glucosa contribuye a la hidratación celular influenciando el equilibrio osmótico.
En el intestino delgado, la glucosa facilita la absorción de sodio.
Los cotransportadores de sodio-glucosa (SGLT) mueven la glucosa y el sodio juntos a través del tracto intestinal hacia el torrente sanguíneo.
La glucosa contribuye a la hidratación celular influenciando el equilibrio osmótico.
Más a menudo de lo que crees, no estás:
• Cansado
• Irritable
• Con baja energía
• Incapaz de concentrarte
Solo estás deshidratado.
Estudios han demostrado que incluso una deshidratación leve (pérdida del 1-2% del peso corporal) puede afectar el rendimiento cognitivo, particularmente la atención y la memoria operativa.
• Cansado
• Irritable
• Con baja energía
• Incapaz de concentrarte
Solo estás deshidratado.
Estudios han demostrado que incluso una deshidratación leve (pérdida del 1-2% del peso corporal) puede afectar el rendimiento cognitivo, particularmente la atención y la memoria operativa.
Antes de darte mis soluciones de hidratación probadas en la práctica, entiende esto:
Las soluciones de hidratación sin azúcar no son soluciones de hidratación, son soluciones de electrolitos: necesitas glucosa.
Deja de usar tu PRIME y Gatorade. Hidrátate adecuadamente con estas soluciones ↓
Las soluciones de hidratación sin azúcar no son soluciones de hidratación, son soluciones de electrolitos: necesitas glucosa.
Deja de usar tu PRIME y Gatorade. Hidrátate adecuadamente con estas soluciones ↓
→ Una pizca de sal marina celta (1/2-1 cucharada) con medio limón exprimido.
El limón también contiene sodio, potasio, calcio, magnesio—excelente para la hidratación.
El limón también contiene sodio, potasio, calcio, magnesio—excelente para la hidratación.
→ 1 cucharada de miel y una buena cantidad de sal rosa: Más alta en glucosa, excelente para antes del entrenamiento.
→ Agua de coco: Rica en glucosa, sodio y otros electrolitos.
→ Agua de coco: Rica en glucosa, sodio y otros electrolitos.
→ Pepinillos en salmuera [sodio] + frutas secas, como albaricoques [glucosa].
→ Las tabletas o paquetes de electrolitos ofrecen soporte completo de hidratación, músculos y nervios; especialmente si contienen un espectro completo de electrolitos + glucosa (idealmente azúcar de origen natural).
→ Las tabletas o paquetes de electrolitos ofrecen soporte completo de hidratación, músculos y nervios; especialmente si contienen un espectro completo de electrolitos + glucosa (idealmente azúcar de origen natural).
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Descubre cómo la hidratación potencia tus entrenamientos con nuestro Desafío Fitness.
¿Listo para el cambio?
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Espero que este hilo te haya resultado útil.❤️
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1) Los electrolitos son sustancias que tienen una carga positiva o negativa natural cuando se disuelven en agua.
Son vitales para regular los niveles de pH del cuerpo y la función nerviosa y muscular.
Son vitales para regular los niveles de pH del cuerpo y la función nerviosa y muscular.
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