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La mayoría de las personas no se hidratan adecuadamente. Siguen el mito de beber 8 vasos de agua al día y terminan cansados, mareados y orinando excesivamente. La verdadera hidratación es mucho más compleja. Aquí está el método probado para lograr una hidratación óptima:
La traducción al español de tu texto sería: En primer lugar, beber 8 vasos de agua al día es una recomendación basada en cero investigaciones científicas. Y aún así, cada verano nos inundan con este mito. Esto se acaba hoy. Una hidratación adecuada se basa en esta ecuación:
La ecuación de hidratación: Sodio y glucosa en una proporción (mínima) de 2:1. Activa las proteínas transportadoras de sodio-glucosa que transportan agua a través de las membranas celulares. Hablemos de ello.
2) Glucosa En el intestino delgado, la glucosa facilita la absorción de sodio. Los cotransportadores de sodio-glucosa (SGLT) mueven la glucosa y el sodio juntos a través del tracto intestinal hacia el torrente sanguíneo. La glucosa contribuye a la hidratación celular influenciando el equilibrio osmótico.
Más a menudo de lo que crees, no estás: • Cansado • Irritable • Con baja energía • Incapaz de concentrarte Solo estás deshidratado. Estudios han demostrado que incluso una deshidratación leve (pérdida del 1-2% del peso corporal) puede afectar el rendimiento cognitivo, particularmente la atención y la memoria operativa.
Antes de darte mis soluciones de hidratación probadas en la práctica, entiende esto: Las soluciones de hidratación sin azúcar no son soluciones de hidratación, son soluciones de electrolitos: necesitas glucosa. Deja de usar tu PRIME y Gatorade. Hidrátate adecuadamente con estas soluciones ↓
→ Una pizca de sal marina celta (1/2-1 cucharada) con medio limón exprimido. El limón también contiene sodio, potasio, calcio, magnesio—excelente para la hidratación.
→ 1 cucharada de miel y una buena cantidad de sal rosa: Más alta en glucosa, excelente para antes del entrenamiento. → Agua de coco: Rica en glucosa, sodio y otros electrolitos.
→ Pepinillos en salmuera [sodio] + frutas secas, como albaricoques [glucosa]. → Las tabletas o paquetes de electrolitos ofrecen soporte completo de hidratación, músculos y nervios; especialmente si contienen un espectro completo de electrolitos + glucosa (idealmente azúcar de origen natural).
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1) Los electrolitos son sustancias que tienen una carga positiva o negativa natural cuando se disuelven en agua. Son vitales para regular los niveles de pH del cuerpo y la función nerviosa y muscular.
