Mi trabajo destruyó mi cuerpo sin darme cuenta.
Si trabajas o estudias sentado debes leer esto 👇
‣ 5 ejercicios para salvar tu salud en 2024:
Estar sentado todo el día me produjo descompensaciones en mi cuerpo:
- Mis hombros y cabeza acabaron echándose para delante
- Mi culo para detrás (anteversión pélvica)
En la foto (es de Google) puedes ver el antes y el después de trabajar/estudiar sentado muchos años.
- Mis hombros y cabeza acabaron echándose para delante
- Mi culo para detrás (anteversión pélvica)
En la foto (es de Google) puedes ver el antes y el después de trabajar/estudiar sentado muchos años.
Estar sentado mucho tiempo me ha traído varios problemas:
Algunos músculos se vuelven muy débiles hasta el punto de no funcionar.
Otros músculos se tensan mucho.
Y a la larga esto me ha producido dolores, hernias, lesiones y mucho más 😰
Algunos músculos se vuelven muy débiles hasta el punto de no funcionar.
Otros músculos se tensan mucho.
Y a la larga esto me ha producido dolores, hernias, lesiones y mucho más 😰
Lo primero es corregir la anteversión pélvica.
Cómo se soluciona?
1. Entrena tu glúteo 🍑
Empecé con 3 series de 20 repeticiones al día de puente de glúteo.
Después de 2 semanas lo hacía con una pierna a la vez.
Después de 1 mes, con peso encima.
Cómo se soluciona?
1. Entrena tu glúteo 🍑
Empecé con 3 series de 20 repeticiones al día de puente de glúteo.
Después de 2 semanas lo hacía con una pierna a la vez.
Después de 1 mes, con peso encima.
2. Destensa tus gemelos
Solo necesitas una pared. Este ejercicio
- 3 series
- 30 segundos cada lado
- Un par de días a la semana.
Solo necesitas una pared. Este ejercicio
- 3 series
- 30 segundos cada lado
- Un par de días a la semana.
3. Destensa el tendón de la corva
Este tendón engloba a los músculos de la parte trasera de tus piernas.
La posición de yoga "perro boca abajo" me vino genial.
Con yoga 5-10 minutos al día, 3 veces por semana, vas como un tiro 👌
Este tendón engloba a los músculos de la parte trasera de tus piernas.
La posición de yoga "perro boca abajo" me vino genial.
Con yoga 5-10 minutos al día, 3 veces por semana, vas como un tiro 👌
4. Expande tu caja torácica
Para ello haz el siguiente ejercicio:
- Haz 3 series
- 60 segundos
- 3 veces por semana
Para ello haz el siguiente ejercicio:
- Haz 3 series
- 60 segundos
- 3 veces por semana
VIDEO
Después tenemos que fortalecer nuestra espalda y abdominales.
El ejercicio que mejor me ha venido para corregir mis hombros es el face pull:
Haz 3 series x 10 repeticiones, 3 veces por semana
Es un ejercicio sencillo pero si tienes dudas busca un tutoría en YT.
El ejercicio que mejor me ha venido para corregir mis hombros es el face pull:
Haz 3 series x 10 repeticiones, 3 veces por semana
Es un ejercicio sencillo pero si tienes dudas busca un tutoría en YT.
VIDEO
Para fortalecer los abdominales 🍫
- Rutina de 10 mins (en YT hay miles)
- 2, 3 veces por semana.
- Intenta no entrenarlos varios días seguidos.
- Rutina de 10 mins (en YT hay miles)
- 2, 3 veces por semana.
- Intenta no entrenarlos varios días seguidos.
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Únete aquí: x.com/i/communities/…
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Resumen de cómo corregir tu postura corporal y salvar tu salud en 2023:
1. Fortalece glúteo
2. Estiramiento gemelo
3. Destensa el tendón de la corva (Perro boca abajo)
4. Expande tu caja torácica
5. Fortalece espalda
6. Entrena tus abs
1. Fortalece glúteo
2. Estiramiento gemelo
3. Destensa el tendón de la corva (Perro boca abajo)
4. Expande tu caja torácica
5. Fortalece espalda
6. Entrena tus abs
En Redes Sociales hay 2 tipos de personas:
1º- Creadores
2º- Consumidores
Los primeros ganan dinero y los segundos pierden el tiempo. Mejor ser creador.
Si quieres crecer y monetizar de una vez, con esta guía infalible lo lograrás: tigermindset.gumroad.com/l/tuplanmaestro
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