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Mi trabajo destruyó mi cuerpo sin darme cuenta. Si trabajas o estudias sentado debes leer esto 👇 ‣ 5 ejercicios para salvar tu salud en 2024:
Estar sentado todo el día me produjo descompensaciones en mi cuerpo: - Mis hombros y cabeza acabaron echándose para delante - Mi culo para detrás (anteversión pélvica) En la foto (es de Google) puedes ver el antes y el después de trabajar/estudiar sentado muchos años.
Estar sentado mucho tiempo me ha traído varios problemas: Algunos músculos se vuelven muy débiles hasta el punto de no funcionar. Otros músculos se tensan mucho. Y a la larga esto me ha producido dolores, hernias, lesiones y mucho más 😰
Lo primero es corregir la anteversión pélvica. Cómo se soluciona? 1. Entrena tu glúteo 🍑 Empecé con 3 series de 20 repeticiones al día de puente de glúteo. Después de 2 semanas lo hacía con una pierna a la vez. Después de 1 mes, con peso encima.
2. Destensa tus gemelos Solo necesitas una pared. Este ejercicio - 3 series - 30 segundos cada lado - Un par de días a la semana.
3. Destensa el tendón de la corva Este tendón engloba a los músculos de la parte trasera de tus piernas. La posición de yoga "perro boca abajo" me vino genial. Con yoga 5-10 minutos al día, 3 veces por semana, vas como un tiro 👌
4. Expande tu caja torácica Para ello haz el siguiente ejercicio: - Haz 3 series - 60 segundos - 3 veces por semana
Después tenemos que fortalecer nuestra espalda y abdominales. El ejercicio que mejor me ha venido para corregir mis hombros es el face pull: Haz 3 series x 10 repeticiones, 3 veces por semana Es un ejercicio sencillo pero si tienes dudas busca un tutoría en YT.
Para fortalecer los abdominales 🍫 - Rutina de 10 mins (en YT hay miles) - 2, 3 veces por semana. - Intenta no entrenarlos varios días seguidos.
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Resumen de cómo corregir tu postura corporal y salvar tu salud en 2023: 1. Fortalece glúteo 2. Estiramiento gemelo 3. Destensa el tendón de la corva (Perro boca abajo) 4. Expande tu caja torácica 5. Fortalece espalda 6. Entrena tus abs
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