La mayoría de la gente que va al gimnasio entrena de 8 a 12 reps y...
| Edu Barrecheguren |@EduBarreche
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Jul 17, 2025
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La mayoría de la gente que va al gimnasio entrena de 8 a 12 reps y jamás recluta fibras de contracción rápida.
Lee este mini-hilo en 1 minuto y verás por qué.
Lee este mini-hilo en 1 minuto y verás por qué.
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Cuando entrenas con intensidades de trabajo "bajas" (un peso menor al 80% de tu 1RM), reclutas fundamentalmente fibras de contracción lenta.
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¿Por qué?
Porque tu cuerpo no necesita reclutar a las fibras de contracción rápida a no ser que levantes un gran peso (85% o más de 1RM) o que levantes el peso a la mayor velocidad posible.
Porque tu cuerpo no necesita reclutar a las fibras de contracción rápida a no ser que levantes un gran peso (85% o más de 1RM) o que levantes el peso a la mayor velocidad posible.
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Con el peso con el que puedes hacer 8 a 12 reps sólo reclutarás fibras de contracción rápida al final de la serie, cuando estés cerca del fallo.
Pero la mayoría de la gente jamás llega al fallo, ni cerca, en nada que no sean curls de bíceps y extensiones de tríceps.
Pero la mayoría de la gente jamás llega al fallo, ni cerca, en nada que no sean curls de bíceps y extensiones de tríceps.
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Si te pasas la vida entrenando de 8 a 12 reps y dejando varias repeticiones en reserva...
te estás dejando mucho progreso potencial por el camino porque nunca alcanzas una tensión suficiente para reclutar a las fibras de contracción rápida.
te estás dejando mucho progreso potencial por el camino porque nunca alcanzas una tensión suficiente para reclutar a las fibras de contracción rápida.
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