Todo el mundo cree que sabe de "fitness" de la misma manera que...
| Edu Barrecheguren |@EduBarreche
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Jul 15, 2025
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Todo el mundo cree que sabe de "fitness" de la misma manera que todo el mundo cree que sabe de política o de fútbol.
Pero diseñar una buena planificación de entrenamiento a medio-largo plazo es un arte que muchos desconocen aunque creen que es sota-caballo-rey y punto.
Os pongo un ejemplo sencillo:
Medir el volumen de entrenamiento es importante de cara a diseñar un buen plan de entrenamiento y sus progresiones (ya sean en volumen, peso o densidad).
Mucha gente mide el volumen de entrenamiento en términos de una de las siguientes variables:
- Número de reps totales (reps por serie x número de series).
- Kilaje total movido (peso por rep x reps por serie x número de series).
- Tiempo bajo tensión muscular (duración de cada rep x reps por serie x número de series).
o, para qué engañarnos, la gente más "de a pie", menos "friki"..
- Lo mide simplemente en series totales ("hoy he hecho 20 series", "mañana me tocan 15 series", etc.)
El problema de medir el volumen de entrenamiento solamente en cualquiera de estos términos es que asume que todas las reps son iguales, y eso no siempre es cierto.
Esto asume que todas las reps se han realizado a la misma velocidad, con la misma intensidad relativa y/o con el mismo coste metabólico.
En función del método que utilicemos (series estándar, descanso-pausa, series descendentes, superseries en sus distintas variantes, etc), los descansos que usemos, y nuestro propio nivel...
El volumen óptimo variará drásticamente.
Ya que todo lo anterior afectará al peso que movamos (peso real, independientemente de si es más o menos para ese individuo en base a su 1RM), a la intensidad de trabajo (esto sí es en base al 1RM), al tempo que utilicemos (velocidad de ejecución de cada repetición, lo cual, aún así, no tiene en cuenta la velocidad que seamos capaces de imprimirle a la fase concéntrica sino simplemente la intención en esta) al RPE de cada serie (intensidad percibida).
Diseñar buenos planes de entrenamiento es un arte, por suerte en doceworkouts.com me he rodeado de los mejores (@joshstrength y Jimmy Atienza) además de haber aplicado lo que he aprendido en los últimos 22 años entrenando y estudiando la materia (habiendo tenido acceso de forma presencial y online a algunas de las mentes más brillantes en este tema) y con casi 13 años como profesional, combinando el trabajo presencial (hasta 2019) con el trabajo online (desde 2017 hasta ahora).
Pero diseñar una buena planificación de entrenamiento a medio-largo plazo es un arte que muchos desconocen aunque creen que es sota-caballo-rey y punto.
Os pongo un ejemplo sencillo:
Medir el volumen de entrenamiento es importante de cara a diseñar un buen plan de entrenamiento y sus progresiones (ya sean en volumen, peso o densidad).
Mucha gente mide el volumen de entrenamiento en términos de una de las siguientes variables:
- Número de reps totales (reps por serie x número de series).
- Kilaje total movido (peso por rep x reps por serie x número de series).
- Tiempo bajo tensión muscular (duración de cada rep x reps por serie x número de series).
o, para qué engañarnos, la gente más "de a pie", menos "friki"..
- Lo mide simplemente en series totales ("hoy he hecho 20 series", "mañana me tocan 15 series", etc.)
El problema de medir el volumen de entrenamiento solamente en cualquiera de estos términos es que asume que todas las reps son iguales, y eso no siempre es cierto.
Esto asume que todas las reps se han realizado a la misma velocidad, con la misma intensidad relativa y/o con el mismo coste metabólico.
En función del método que utilicemos (series estándar, descanso-pausa, series descendentes, superseries en sus distintas variantes, etc), los descansos que usemos, y nuestro propio nivel...
El volumen óptimo variará drásticamente.
Ya que todo lo anterior afectará al peso que movamos (peso real, independientemente de si es más o menos para ese individuo en base a su 1RM), a la intensidad de trabajo (esto sí es en base al 1RM), al tempo que utilicemos (velocidad de ejecución de cada repetición, lo cual, aún así, no tiene en cuenta la velocidad que seamos capaces de imprimirle a la fase concéntrica sino simplemente la intención en esta) al RPE de cada serie (intensidad percibida).
Diseñar buenos planes de entrenamiento es un arte, por suerte en doceworkouts.com me he rodeado de los mejores (@joshstrength y Jimmy Atienza) además de haber aplicado lo que he aprendido en los últimos 22 años entrenando y estudiando la materia (habiendo tenido acceso de forma presencial y online a algunas de las mentes más brillantes en este tema) y con casi 13 años como profesional, combinando el trabajo presencial (hasta 2019) con el trabajo online (desde 2017 hasta ahora).