¿Cuánto levantas en el press por encima de la cabeza de pie? ¿Lo...
| Edu Barrecheguren |@EduBarreche
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Jun 05, 2025
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¿Cuánto levantas en el press por encima de la cabeza de pie?
¿Lo has hecho alguna vez? ¿Lo has entrenado en serio alguna vez?
¿Lo has hecho alguna vez? ¿Lo has entrenado en serio alguna vez?
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Si no tienes de por medio lesiones que te lo impidan, entrenar para conseguir un press por encima de la cabeza de pie (overhead press no press militar*, nota al final sobre esto) en el cual consigues hacer una rep con un peso equivalente a tu peso corporal es una meta loable.
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Pero, ojo, siendo estricto, no haciendo un push press.
No mezclemos ejercicios.
No mezclemos ejercicios.
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Si eres capaz de hacer esto [en standing overhead press un 1RM = BW] no sólo demuestras una gran fuerza de empuje y un 'core' fuerte que te permite estar estable al realizarlo.
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También demuestras respeto y conexión con la cultura del entrenamiento de antaño, la verdadera 'cultura del hierro'.
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Conseguir esto te hacía ser considerado un hombre fuerte (si eres una mujer no sería 1RM = BW, sería 1RM igual 2/3 x BW) bajo los estándares de la cultura del entrenamiento tradicional.
Y lo seguiría haciendo a día de hoy.
Puede que incluso más.
Y lo seguiría haciendo a día de hoy.
Puede que incluso más.
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Si ves un fulano en el gimnasio haciendo un press estricto por encima de la cabeza de pie con 80 kg (un peso promedio), sabes que ese tío esta fuerte.
Muy fuerte.
Y que entrena en serio. Te da igual cuanto levante en prensa inclinada o en curl de bíceps.
Muy fuerte.
Y que entrena en serio. Te da igual cuanto levante en prensa inclinada o en curl de bíceps.
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Esta meta era típica de los practicantes del 'iron game' hace décadas, cuando no se usaban máquinas e implementos modernos y se entrenaba fundamentalmente con barras y mancuernas (y la barra era la reina).
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NOTA (*) Todo el mundo llama press militar al overhead press, pero en realidad el press militar implica que las piernas estén juntas, el overhead press se hace con las piernas separadas a la anchura de los hombros aproximadamente, o en split stance (un pie delante y otro ligeramente atrasado).
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¿Crees que deberíamos recuperar alguna de las metas de fuerza de antaño?
Dime qué opinas.
Dime qué opinas.