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La mayoría cree que necesita una rutina de 90 minutos para entrenar todo el cuerpo. La realidad es que con 5 ejercicios bien elegidos puedes trabajar prácticamente todos los grupos musculares. -Hilo-
1. El error más común es entrenar cada músculo por separado. Lunes pecho. Martes espalda. Miércoles brazos. Si tienes poco tiempo, ese sistema suele acabar en una semana llena de entrenamientos perdidos.
2. Un buen entrenamiento de cuerpo completo no consiste en hacer más ejercicios. Consiste en elegir movimientos que trabajen varios músculos a la vez. Así consigues más resultados en menos tiempo.
3. Por ejemplo, un remo inclinado no solo trabaja la espalda. También activa bíceps, core, glúteos e isquiotibiales si mantienes una buena posición durante todo el movimiento.
4. Una sentadilla bien ejecutada no fortalece solo las piernas. También obliga a trabajar el abdomen, la zona lumbar y los glúteos para mantener la estabilidad.
5. Lo mismo ocurre con un press unilateral. Mientras un brazo empuja, el abdomen tiene que estabilizar todo el cuerpo. Estás entrenando mucho más de lo que parece.
6. Incluso ejercicios como la plancha con remo combinan fuerza, equilibrio y coordinación en un solo movimiento. Obtienes un estímulo muy superior al de trabajar cada músculo por separado.
7. Si solo puedes entrenar 3 o 4 días por semana, una rutina de cuerpo completo suele ser una de las formas más eficientes de ganar fuerza, mantener masa muscular y mejorar tu condición física.
8. No necesitas pasar dos horas en el gimnasio para progresar. Necesitas elegir mejor los ejercicios que haces durante ese tiempo.
9. La mayoría intenta hacer más. Los que mejores resultados consiguen suelen hacer menos... pero mucho mejor.
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