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Tenía 29 kg de sobrepeso, una barriga enorme y quería alcanzar un 13 % de grasa corporal en 2026. Lo logré con estas 25 reglas: Regla 1. DEJA DE CORRER.
Regla 2. Come primero las proteínas para evitar comer en exceso; quemas calorías solo con digerirlas.
Regla 3. Levanta pesas 3 veces por semana: Empuja, tira, piernas y abdominales después. Regla 4. Meta de la dieta: 1500 calorías menos 1000 calorías, lo que equivale a 1 kilo por semana. Regla 5. Toma fotos y pesa a la misma hora todas las mañanas.
Regla 6. Toma café después de hidratarte por la mañana. Regla 7. Come fruta si tienes antojo de azúcar. Regla 8. Consume de 0.8 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal ideal para una saciedad óptima, crecimiento muscular y pérdida de grasa.
Regla 8.5. Cuanto más mastiques la comida, mejor. Regla 9. No pasa nada por saltarse el desayuno. Pero no te saltes los nutrientes. Regla 10. Dar más de 10 000 pasos al día es el hábito más eficaz para perder grasa.
Regla 11. Deja el alcohol. Regla 12. No puedes reducir la grasa en zonas específicas. Regla 13. Tu cuerpo necesita minerales para quemar grasa (magnesio, zinc, potasio). Regla 14. Regla 80/20: come sano el 80% del tiempo y date un capricho el 20%.
Regla 15. Los carbohidratos no engordan; las calorías en exceso sí. Regla 16. Necesitas consumir grasas, pero asegúrate de que sean grasas saludables. Regla 17. Dormir 8 horas es la mejor manera de quemar grasa.
Regla 18. Minimiza las calorías líquidas. Regla 19. El agua con gas, en lugar de agua, ayuda a suprimir el apetito. Regla 20. Minimiza el consumo de aceite de semillas. Regla 21. Cualquier alimento procesado que tenga un sabor demasiado bueno está diseñado para aumentar el apetito.
Regla 22. Bebe de 2 a 3 litros de agua al día. Regla 23. El estrés le indica al cuerpo que almacene grasa.
Regla 24. Cuanto más músculo desarrolles, mayor será tu metabolismo. Regla 25. Caminar es el mejor complemento para mejorar el estado de ánimo, la energía, quemar grasa y la salud mental.