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1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。 大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。 長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。 これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。 「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。 股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。 正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。 続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。 やり方はリプ欄へ。
4つのポーズを左右それぞれ2秒ずつキープ。 ①右脚を真っ直ぐ後ろに伸ばし両手を床につけ、左手を右肩に添える ②左手を真っ直ぐ天井に向けて上げる ③両手を床につけ指を伸ばし両膝を伸ばし起き上がる ④上体を床と垂直に起こし、両膝を90度に曲げ、両手を胸の前で組む 逆側も行い完了。 筋トレ前・起床直後・デスクワークの合間、どこでも使える。 5カ所を同時にリセットできる動作はこれ以外にほぼない。10分かけて複数のストレッチをやるより、これを30秒やる方が実用的に価値が高い。
ただ、ストレッチだけやっていても人間の身体能力は全解放されない。結局、何の運動をどれくらいやればいいのか、記事にまとめた。 <a target="_blank" href="https://note.com/seiya666/n/ne4034abcf9d5" color="blue">note.com/seiya666/n/ne4…</a>