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Es el rey indiscutible de la salud intestinal. Y una espina clavada en el costado de la industria farmacéutica. Les presentamos al famoso doctor Steven Gundry. Ha ayudado a millones de personas a dejar de tomar pastillas y empezar a vivir de verdad. Estas son sus 6 estrategias principales para mejorar tu salud intestinal (y tu bienestar general):🧵
Prioriza tu salud intestinal para una vida más larga. ¿Sabías que entre el 70 % y el 80 % de tus células inmunitarias se encuentran en el intestino? Esto significa que la salud intestinal desempeña un papel crucial en la inmunidad general.
El Dr. Gundry destaca que mantener un microbioma intestinal saludable puede ayudar a controlar enfermedades crónicas y mejorar afecciones como: • Intestino permeable • Enfermedades autoinmunes • Enfermedades cardíacas
1/Berberina La berberina es uno de los suplementos más populares que existen para: • Control de peso • Metabolismo de carbohidratos • Salud intestinal El Dr. Gundry la recomienda por muchas razones para mantenerse saludable, particularmente a medida que envejecemos.
2/Evita las lectinas. Las lectinas son proteínas presentes en muchas plantas que actúan como pequeñas dagas en el estómago. Pueden provocar microdesgarros en la mucosa estomacal, causando permeabilidad intestinal. Además, pueden favorecer el crecimiento de bacterias dañinas en el estómago.
Evite los alimentos con alto contenido de lectinas, como: • Legumbres: frijoles rojos, frijoles negros • Solanáceas: tomates, papas • Soja: tofu, salsa de soja • Alimentos procesados con azúcares añadidos y grasas poco saludables. Estos alimentos causan inflamación y problemas digestivos.
En cambio, el Dr. Gundry recomienda el yogur. Los alimentos fermentados contienen probióticos que son excelentes para la salud intestinal. Estos alimentos ofrecen beneficios para la digestión y el bienestar general. El yogur es, sin duda, la mejor manera de incorporar probióticos a la dieta.
3/Ayuno intermitente El Dr. Gundry habla extensamente sobre el ayuno intermitente, haciendo hincapié en sus beneficios potenciales. Mejora: • La quema de grasa • La energía celular • La esperanza de vida y la salud
4/Enfócate en la calidad de los alimentos Muchas dietas modernas se basan principalmente en alimentos procesados y azúcares añadidos, que carecen de nutrientes esenciales. Estos alimentos de baja calidad pueden: • Dañar tu intestino • Enfermarte • Provocar obesidad
El Dr. Gundry enfatiza la importancia de centrarse en opciones ricas en nutrientes durante el período de alimentación, tales como: • Verduras • Aguacate • Carne Minimizar los alimentos procesados y los azúcares garantiza que el cuerpo obtenga los nutrientes esenciales para un ayuno efectivo.
5. Fortalece tu sistema inmunológico con la nutrición. El Dr. Gundry explica cómo los nutrientes adecuados pueden fortalecer tu sistema inmunológico. Cambios sencillos en la dieta pueden reforzar las defensas de tu cuerpo. Estos cambios te ayudan a mantenerte sano y resistente a las enfermedades comunes.
Recomienda un plan de alimentación de cuatro días para calmar el intestino utilizando alimentos como: • Raíz de cúrcuma • Cebollas • Ajo • Pimienta negra • Col También explica que la col activa los receptores intestinales que calman el sistema inmunológico, ayudando a que el cuerpo se relaje y se recupere.
6/Grasas saludables para la longevidad. El Dr. Gundry recomienda las grasas saludables para favorecer la pérdida de peso y el bienestar. El aceite de oliva es una opción rica en nutrientes que proporciona saciedad por más tiempo y ofrece numerosos beneficios para la salud. Los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra, lo que también contribuye a una mayor sensación de saciedad.
El Dr. Gundry revela cómo la salud intestinal, una nutrición que refuerce el sistema inmunitario y los suplementos pueden contribuir a una vida más larga y saludable. Mejorar la salud intestinal puede llevar a una vida más feliz. He comprobado que la salud intestinal es uno de los factores más importantes para el bienestar general.