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Aquí tienes 8 mandamientos sobre la testosterona que NUNCA debes romper. 1. Nunca duermas menos de 7 horas. -Consulta el hilo-
Prioriza tu sueño. Un sueño de calidad es fundamental para la producción de testosterona. Tu cuerpo genera testosterona mientras descansas.
2. Nunca consumas más de 500 calorías de déficit calórico. Si superas ese déficit, tu cuerpo entrará en modo de supervivencia, lo que dificultará la producción de testosterona. Un déficit de 500 calorías solo aplica a personas con sobrepeso. Si tienes menos del 20 % de grasa corporal, no deberías reducir tu ingesta calórica en más de 200-300 calorías.
3. Consume alimentos ricos en nutrientes Beneficios: • Alta energía • Ayuda al metabolismo a quemar grasa • Previene enfermedades y obesidad • Vitaminas, minerales y aminoácidos
4. Nunca tomes suplementos a menos que realmente los necesites. Los únicos suplementos que recomiendo tomar regularmente son: - Vitamina D3 (para quienes viven en lugares con poca exposición al sol) - Creatina (con amplia investigación) - Boro (difícil de obtener de forma natural) La razón por la que estoy en contra de los suplementos es que las empresas que los fabrican podrían estar estafándote. Pueden afirmar que contienen 15 mg de zinc, pero en realidad solo incluyen 3 mg y otros rellenos. Esto sucede con frecuencia, incluso con empresas de confianza.
En segundo lugar, los suplementos tienen una biodisponibilidad muy baja, lo que significa que tu cuerpo no los absorbe tan bien como los alimentos naturales. Si quieres un impulso de energía sin recurrir a suplementos, el polen de pino es la mejor opción. No es un suplemento. Es un extracto natural de un alimento.
5. Entrena un mínimo de 3 veces por semana. Seguro que muchos me critican diciendo: "¿Solo 3?". Bueno, si haces entrenamientos de cuerpo completo, 3 es un número bastante alto. Lo importante es entrenar con intensidad (pero sin exagerar, claro) y asegurarte de hacer suficiente volumen. No te olvides de los días de piernas.
6. Aumenta tu masculinidad Esto puede incluir: - Aprender a pelear - Aprender a reparar cosas - Aprender a orientarse en el bosque - Entrenar una habilidad específica Olvídate de lo que dicen sobre la masculinidad tóxica y todas esas tonterías. De hecho, ¡abrázala!
7. Consume verduras crucíferas El mundo moderno está lleno de plásticos, BPA y otras sustancias que imitan el estrógeno. ¡Tus mejores aliadas deberían ser las verduras crucíferas! Son tus mejores aliadas y antioxidantes contra el BPA. Esto incluye alimentos como: • Col rizada • Brócoli • Repollo • Coliflor • Coles de Bruselas Estos alimentos contienen muchísimos micronutrientes. Además, reducen la aromatasa, enzima que convierte la testosterona en estrógeno.
