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Todos los consejos de fitness que pude recopilar después de 12 años en el gimnasio: 1. Ponerse en forma es más una cuestión mental que física.
2. Hidratación inadecuada = malos entrenamientos. 3. El alcohol impide la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. 4. Desarrollar músculo es la mejor manera de aumentar tu metabolismo. 5. Cocinar tus comidas en casa te ayudará a comer de forma más saludable. 6. Tienes tiempo. Un entrenamiento de 30 minutos realizado con constancia puede transformarte.
7. Los grandes cambios físicos provienen más de la nutrición que del entrenamiento, pero ambos son importantes. 8. De 6 a 20 repeticiones es más para el crecimiento muscular. 9. De 1 a 6 repeticiones es más para la fuerza. 10. Lleva siempre un registro de tus entrenamientos. 11. Consume carbohidratos alrededor de tu entrenamiento para mejorar el rendimiento y la recuperación.
12. Entrena tu zona abdominal igual que cualquier otro músculo, con resistencia. 13. Estar en un déficit calórico es la clave para perder peso. 14. Si no estás perdiendo peso, no estás en déficit calórico. 15. La sobrecarga progresiva es la clave para ganar fuerza y musculatura
16. Encuentra una pareja a la que le guste el ejercicio físico. 17. Si no estás perdiendo peso, necesitas comer menos y moverte más. 18. Si no estás ganando masa muscular, necesitas comer más y entrenar más duro. 19. Evita las dietas milagro y los trucos publicitarios. 20. Puedes comer los alimentos que te encantan y aun así perder peso.
21. Duerme entre 7 y 8 horas para ayudar a que tus músculos crezcan y mantener la quema de grasa en óptimas condiciones. 22. Comer sano no es difícil. Piensa en carne, mariscos, huevos, verduras y frutas. 23. Reducir la grasa corporal es el mejor estimulante de la testosterona. 24. Consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal al día es la regla de oro de la nutrición.
25. Los entrenamientos que menos ganas tienes de hacer son los que te aportan mayores progresos. 26. La confianza en uno mismo es poderosa. Cree que puedes ponerte en forma aunque todos los demás duden de ti. 27. Controlar las calorías hará que ganar músculo o perder grasa sea mucho más fácil para los principiantes.
28. La constancia supera a la intensidad. Si te esfuerzas al máximo desde el principio, te agotarás rápidamente. 29. No esperes resultados inmediatos, disfruta del proceso y persevera. Dentro de un año, mirarás atrás y te darás cuenta de que tu vida ha cambiado.
30. Si comes mal, espera sentirte mal. 31. Cada comida debe ser rica en proteínas. 32. Céntrate en tener una buena técnica de levantamiento de pesas, más que en la cantidad de peso que levantas. 33. Tu dieta te ayudará a conseguir abdominales más rápido que cualquier entrenamiento de abdominales. 34. Entrena cada parte del cuerpo 2 veces por semana.
35. Series de levantamiento difíciles > Muchas series. 2-3 series difíciles generarán más progreso que 4-5 series más fáciles. 36. La última repetición de cada serie debe ser más lenta que la primera. 37. Dar 10.000 pasos al día es un excelente objetivo de actividad física. 38. La mayoría de las veces que crees que tienes hambre, en realidad tienes sed.
39. Empiezas a levantar pesas para verte bien, pero sigues haciéndolo por tu salud mental. 40. La mejor dieta es la que te da resultados para toda la vida. 41. Busca entre 3 y 5 comidas para sustituir en cada comida del día. 42. La disciplina te llevará a lugares a los que la motivación jamás podría llegar.
43. No te compares con los demás. Es TU camino hacia el bienestar físico. 44. Todos los días de descanso deben ser días de descanso activo. 45. Haz ejercicio cardiovascular para tu salud y longevidad. 46. No faltes dos veces. Si te saltas un entrenamiento o te das un capricho, retoma la rutina al día siguiente.
47. Desarrollar el físico de tus sueños lleva AÑOS. 48. Si tu objetivo es ganar músculo, no hagas cardio antes de levantar pesas. 49. La creatina es el mejor suplemento para el desarrollo muscular. 50. Toma el sol a diario para tener más energía y un mejor rendimiento. 51. Los planes sencillos superan a los planes complejos.
52. Deja de picar entre comidas, está frenando tu pérdida de grasa. 53. Encontrar un ejercicio cardiovascular que disfrutes facilita la pérdida de peso y el mantenimiento del mismo. 54. Cualquier entrenamiento es mejor que ninguno. 55. Deshazte de la comida basura procesada, ojos que no ven, corazón que no siente. 56. La cafeína es el único "quemador de grasa" que necesitas.
Tu camino hacia una vida más saludable tendrá altibajos. Lo que más me ha ayudado a tener éxito es no rendirme nunca, pase lo que pase. Debes tener la mentalidad de que estar en forma es un camino que dura toda la vida. Quienes nunca se rinden y siguen adelante serán quienes alcancen el éxito definitivo.