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7 pruebas de aptitud física que todo hombre mayor de 40 años debería poder superar. La mayoría no puede hacer más de 3. Ponte a prueba. Sé honesto. = Hilo = 1. Prueba de flexiones:
1. Prueba de Flexiones: Tírate al suelo y haz tantas flexiones como puedas. Rango completo. Sin repeticiones a medias. Sin dejar caer las caderas. Más de 30 repeticiones: Excelente 20-29: Bien 10-19: Normal Menos de 10: Señal de alerta Si no puedes hacer 20 flexiones limpias, tu fuerza en la parte superior del cuerpo está disminuyendo más rápido de lo que crees. La mayoría de los ejecutivos con los que trabajo fallan en esta prueba el primer día. ¿En 90 días? ¡Lo está haciendo genial!
2. La milla en 10 minutos: ¿Puedes correr una milla en menos de 10 minutos? No es un sprint. No es un maratón. Una milla. Menos de 8 min: Excelente. 8-10 min: Bueno. 10-12 min: Normal. Más de 12 min: Tu salud cardiovascular necesita atención. Este es el punto de partida para la salud del corazón.
3. Resistencia a la suspensión (60 segundos) Agárrate a una barra de dominadas. Cuélgate. Cronometra. Más de 60 segundos: Excelente 40-59 segundos: Bueno 20-39 segundos: Promedio Menos de 20 segundos: Necesita mejorar seriamente La fuerza de agarre es uno de los predictores más importantes de la mortalidad por todas las causas en hombres mayores de 40 años. Esta no es solo una prueba de gimnasio, es una prueba de longevidad. Tu capacidad para colgarte se correlaciona directamente con cuánto tiempo y qué tan bien vivirás.
4. La plancha de 60 segundos. Mantén la posición de plancha. Forma correcta: línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sin hundimiento. Sin flexión. Más de 90 segundos: Excelente De 60 a 89 segundos: Bien. De 30 a 59 segundos: Normal. Menos de 30 segundos: La fuerza del core está comprometida. Un core débil no solo se ve mal, sino que es la causa principal del dolor lumbar que aqueja a la mayoría de los profesionales que pasan mucho tiempo sentados.
5. Índice cintura-estatura. Mide tu cintura a la altura del ombligo. Divide la medida entre tu estatura (en las mismas unidades). Menos de 0,43: Nivel atlético 0,43-0,46: Excelente 0,47-0,52: Aceptable. Más de 0,53: Riesgo elevado para la salud. Este índice es más preciso que el IMC y más honesto que el espejo. Es el mejor indicador de la salud metabólica, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y los niveles de grasa visceral. Coge una cinta métrica. Hazlo hoy mismo.
6. Prueba de dominadas Colgarse completamente muerto. Mentón sobre la barra. Sin impulso. Sin impulso. Más de 10 repeticiones: Excelente 6-9: Bien 1-5: Normal Cero: Tu fuerza relativa necesita atención urgente La mayoría de los hombres mayores de 40 no pueden hacer una sola dominada correctamente. Uno de mis clientes, Eric, de 50 años, cirujano, con semanas de 60 horas, pasó de cero a muscle-ups dentro de su programa. No se trata de la edad. Se trata de tener el sistema correcto.
7. Prueba de sentadilla con peso corporal. Tantas repeticiones como sea posible. Profundidad completa. Rodillas alineadas con los dedos de los pies. Espalda recta. Más de 40 repeticiones: Excelente 25-39: Buena. 15-24: Normal. Menos de 15: La fuerza y la movilidad de las piernas necesitan mejorar. Esta prueba evalúa la fuerza, la resistencia y la movilidad en un solo movimiento.
LA REALIDAD: 7 pruebas sencillas. La mayoría de los hombres mayores de 40 fallan en 4 o más. Esto es lo que significa: → Tu cuerpo se está deteriorando más rápido de lo que crees → Tu energía, sueño y rendimiento ya se están viendo afectados → No se vuelve más fácil con el tiempo, se vuelve más difícil ¿La buena noticia? Cada una de estas cosas tiene solución. Permanente. He visto a más de 1000 clientes pasar de fallar en la mayoría de estas pruebas a superar las 7, mientras dirigen empresas, viajan semanalmente y crían familias.