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| Edu Barrecheguren |

@EduBarreche

¿Quieres entrenar pero tienes poco tiempo y espacio? Tal vez estás de viaje visitando a la familia en estas fechas, te cierran el gym, o con los niños en casa te falta tiempo para ir a entrenar. Sea cual sea tu situación, te voy a enseñar un método utilizado por reclusos en prisiones americanas durante décadas y luego te voy a dar otras versiones más light para que puedas completarlo si no eres capaz de seguirlo al pie de la letra aún. Vamos a ello 👇🏻 ¿Qué vas necesitar? Sólo necesitas una baraja de cartas y ganas de entrenar. Este método es el "Deck of Pain" que aprendí de mi amigo y mentor @joshstrength, uno de los mejores entrenadores de fuerza del mundo y muy versado en el entrenamiento en prisiones. Te cuento lo que vas a hacer: 1️⃣ Elige un ejercicio que a priori te resulte relativamente fácil (porque el volumen de trabajo va a ser alto). Por ejemplo: sentadillas con tu propio peso, flexiones de brazos, flexiones inclinadas (manos en una mesa) o, si dispones de gomas elásticas, remo sentado con goma elástica, por ejemplo. 2️⃣ Coge una baraja de cartas francesa (las del póker) y baraja las cartas. También vale una baraja española, simplemente el número de repeticiones totales será menor. 3️⃣ Saca una carta ♣️y haz las repeticiones que marque esa carta. ♦️ Si es una carta con un número, haz esas repeticiones. ♠️ Si es una figura, haz 10 repeticiones. ♥️ Si es un As, haz 11 repeticiones. Descansa el mínimo tiempo que puedas entre reps, y saca la siguiente carta. Cuando hayas acabado la baraja... ¡habrás hecho 380 repeticiones! Ahora, variaciones más light (porque 380 reps no es moco de pavo). Variación 1 --> Menos cartas. En lugar de usar las 52 cartas que tiene la baraja, empieza por 13, 26, o 39 (según tus capacidades en el ejercicio que hayas escogido y las sensaciones que vayas teniendo al hacerlo) Variación 2 --> Método de la baraja --> Haz un circuito de varios ejercicios. Durante el inicio del confinamiento en 2020, mi amigo @themacrowizard y yo estábamos en un resort en Phuket, y aunque en ese momento en Tailandia se podía hacer vida relativamente normal, todos los gimnasios estaban cerrados (incluído el del resort). Peeero... El resort tenía un parque infantil, así que Alberto y yo íbamos allí cada día a entrenar y usábamos distintos métodos para hacerlo más ameno, uno de ellos era el método de la baraja. Elegíamos dos o tres ejercicios e íbamos alternando entre ellos con cada carta. Nuestra variante favorita era: flexiones, dominadas y sentadillas, pero en las sentadillas hacíamos el doble de reps de las que marcase la carta (y en las dominadas las pasábamos canutas 😂). Pero podrías hacer otros circuitos, como por ejemplo> flexiones inclinadas, candadas reversas (alternando piernas) y remo con goma elástica. Estos métodos, y muchos otros, los encontrarás en nuestros entrenamientos caseros tanto en DOCE (<a target="_blank" href="http://programadoce.com" color="blue">programadoce.com</a>) como en DOCE Workouts (<a target="_blank" href="http://doceworkouts.com" color="blue">doceworkouts.com</a>).

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