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Aquí tienes un consejo simple que: - Te ahorrará horas de entrenamiento innecesario. - Te ayudará a desarrollar más fuerza, músculo y potencia de lo que jamás hayas imaginado.
Dedica todo o gran parte de tu tiempo de entrenamiento a los ejercicios más efectivos. 🗣: Hombreee, Sherlock, ¿cómo has llegado a esa conclusión? Dame 2 minutos, sigue leyendo.
Los ejercicios más efectivos, los mejores vaya, son los básicos multiarticulares (involucran a varias articulaciones). Sentadillas, press de banca, press militar, dominadas, peso muerto, etc.
No hay "ejercicios secretos", así que no pierdas tiempo buscándolos. Sé constante con lo básico. No se trata de añadir muchos ejercicios a tu rutina, se trata de ser extremadamente bueno en los básicos y añadir algo de aislamiento para un mejor equilibrio estructural.
Los ejercicios de aislamiento son ejercicios monoarticulares (involucran a una sola articulación) que se centran en un solo grupo muscular. Normalmente se realizan con mancuernas ligeras, poleas o máquinas.
La mayoría de la gente hace demasiado trabajo de aislamiento y demasiado poco trabajo básico. ¿Por qué? En palabras del gran Ronnie Coleman: 'Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights.'
Vamos, que a la gente no le gusta sufrir. Y conseguir un buen bombeo con pesos ligeros en ejercios de aislamiento infla el ego con poco sufrimiento. Vende más.
No es de extrañar que tanta gente hoy en día pase horas en el gimnasio todas las semanas y tenga poco que mostrar por ello. En la vieja escuela se trabajaba duro y pesado, y se conseguían resultados. Hoy en día se bombea delante del espejo y se postea el bombeo en Instagram.
Los básicos te permiten: - Mover más peso, creando más tensión muscular. - Trabajar varios grupos musculares a la vez. - Desarrollar fuerza y potencia. - Engrosar tus tendones y ligamentos. - Ganar densidad ósea.
Lleva tiempo, pero los básicos te pueden proporcionar enormes ganancias de fuerza y masa muscular. Los ejercicios de aislamiento no tienen este efecto. Y, ¡ojo! tienen su sitio, pero no esperes ser un animal a base de hacer curl de bíceps y extensiones de cuádriceps.
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