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Los ๐๐ก๐ง๐ฅ๐๐ก๐๐๐ข๐ฅ๐๐ฆ... no son โentretenedoresโ. no son โfatigadoresโ. Son ๐๐ข๐ฆ๐๐๐๐๐๐๐ข๐ฅ๐๐ฆ ๐ฑ๐ฒ ๐ฒ๐๐๐ถฬ๐บ๐๐น๐ผ๐. En ejercicio fรญsico ๐ป๐ผ ๐๐ฒ ๐๐ฟ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ฐ๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐ฟ, se trata de ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐๐ผ๐ฐ๐ฎ๐ฟ ๐ฎ๐ฑ๐ฎ๐ฝ๐๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ๐. Abro hilo ๐
Un profesional del ejercicio ๐ป๐ผ ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐ด๐ฟ๐ฎ๐บ๐ฎ ๐๐๐ฑ๐ผ๐ฟ: programa ๐ฒ๐๐๐ถฬ๐บ๐๐น๐ผ๐. Y cuando esos estรญmulos estรกn bien diseรฑados y bien dosificados, generan ๐ฐ๐ฎ๐บ๐ฏ๐ถ๐ผ๐ ๐บ๐ฒ๐ฐ๐ฎฬ๐ป๐ถ๐ฐ๐ผ๐ y.. ๐
..๐ฎ๐ฑ๐ฎ๐ฝ๐๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ๐ ๐ป๐ฒ๐๐ฟ๐ผ๐บ๐๐๐ฐ๐๐น๐ฎ๐ฟ๐ฒ๐ ๐ฒ๐๐ฝ๐ฒ๐ฐ๐ถฬ๐ณ๐ถ๐ฐ๐ฎ๐. Cuando no lo estรกn, solo generan ๐ฎ๐ด๐ผ๐๐ฎ๐บ๐ถ๐ฒ๐ป๐๐ผโฆ ๐ ๐ฟ๐๐ถ๐ฑ๐ผ. El efecto final no lo determina el nรบmero de ejercicios โdiferentesโ, ni la mรบsica, ni acabar exhausto. ๐
Lo determina la ๐ฐ๐ผ๐บ๐ฝ๐ฟ๐ฒ๐ป๐๐ถ๐ผฬ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐ฑ๐ผ๐๐ถ๐ ๐ฑ๐ฒ ๐ฒ๐ป๐๐ฟ๐ฒ๐ป๐ฎ๐บ๐ถ๐ฒ๐ป๐๐ผ y la ๐๐ผ๐บ๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ฑ๐ฒ๐ฐ๐ถ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ๐ ๐๐ผ๐ฏ๐ฟ๐ฒ ๐๐๐ ๐๐ฎ๐ฟ๐ถ๐ฎ๐ฏ๐น๐ฒ๐. ยฟ๐ค๐๐ฒฬ ๐๐ถ๐ด๐ป๐ถ๐ณ๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฑ๐ผ๐๐ถ๐ณ๐ถ๐ฐ๐ฎ๐ฟ ๐ฒ๐ท๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐ฐ๐ถ๐ผ? ๐
Significa tomar decisiones informadas sobre variables clave: โข ๐ฆ๐ฒ๐น๐ฒ๐ฐ๐ฐ๐ถ๐ผฬ๐ป ๐ ๐ผ๐ฟ๐ด๐ฎ๐ป๐ถ๐๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ผฬ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ฒ๐ท๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐ฐ๐ถ๐ผ๐, coherentes con el objetivo โข ๐๐ฟ๐ฒ๐ฐ๐๐ฒ๐ป๐ฐ๐ถ๐ฎ, cada cuรกnto se expone el organismo al estรญmulo ๐
โข ๐๐ป๐๐ฒ๐ป๐๐ถ๐ฑ๐ฎ๐ฑ ๐ฟ๐ฒ๐น๐ฎ๐๐ถ๐๐ฎ, quรฉ carga se utiliza y cuรกnta exigencia neuromuscular supone cada repeticiรณn โข ๐ฉ๐ผ๐น๐๐บ๐ฒ๐ป, cuรกntas veces se aplica ese estรญmulo y cรณmo se acumula la fatiga en la sesiรณn o la semana ๐
โข ๐๐ฎ๐ฟ๐ฎฬ๐ฐ๐๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฒ๐น ๐ฒ๐๐ณ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ผ, la combinaciรณn precisa de intensidad y volumen para provocar adaptaciรณn, no agotamiento โข ๐ฉ๐ฒ๐น๐ผ๐ฐ๐ถ๐ฑ๐ฎ๐ฑ ๐ฑ๐ฒ ๐ฒ๐ท๐ฒ๐ฐ๐๐ฐ๐ถ๐ผฬ๐ป, cรณmo se aplica la fuerza ๐
โข ๐ฃ๐ฎ๐๐๐ฎ๐ ๐ ๐ฟ๐ฒ๐ฐ๐๐ฝ๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ผฬ๐ป, cuรกnto tiempo necesita el sistema para adaptarse. Todas estas variables ๐๐ฒ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐ฟ๐ฒ๐น๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ป๐ฎ๐ป. Modificar una sola ๐ป๐ผ ๐ฒ๐ ๐๐ป ๐ฑ๐ฒ๐๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐บ๐ฒ๐ป๐ผ๐ฟ. ๐
Es como cambiar la dosis de un fรกrmaco: el efecto fisiolรณgico ๐๐ฎ ๐ป๐ผ ๐ฒ๐ ๐ฒ๐น ๐บ๐ถ๐๐บ๐ผ. Un buen profesional del ejercicio ๐ป๐ผ ๐ฒ๐ ๐๐ป ๐๐ ๐๐๐ฏ๐ถ๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐ฒ๐น ๐๐ผ๐น๐๐บ๐ฒ๐ป. Es ๐๐ป ๐พ๐๐ถฬ๐บ๐ถ๐ฐ๐ผ ๐ฎ๐ท๐๐๐๐ฎ๐ป๐ฑ๐ผ ๐บ๐ถ๐น๐ถ๐ด๐ฟ๐ฎ๐บ๐ผ๐. ๐
Poco estรญmulo โ no hay adaptaciรณn. Demasiado estรญmulo โ fatiga, dolor, mala experiencia, abandono. Dosis adecuada โ progreso, seguridad y adherencia. ๐
El objetivo no es ๐ณ๐ฎ๐๐ถ๐ด๐ฎ๐ฟ a la persona. Es ๐บ๐ฒ๐ท๐ผ๐ฟ๐ฎ๐ฟ ๐๐ ๐ฐ๐ฎ๐ฝ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ฑ๐ฎ๐ฑ ๐ฑ๐ฒ ๐ฎ๐ฝ๐น๐ถ๐ฐ๐ฎ๐ฟ ๐ณ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ ๐ณ๐ฟ๐ฒ๐ป๐๐ฒ ๐ฎ ๐ฐ๐ฎ๐ฟ๐ด๐ฎ๐ ๐ฟ๐ฒ๐ฎ๐น๐ฒ๐, hoy y maรฑana. ๐
Porque el cuerpo no mejora por lo cansado que acaba, sino por ๐ฐ๐ผฬ๐บ๐ผ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐ฝ๐ฟ๐ฒ๐๐ฎ ๐ฒ๐น ๐ฒ๐๐๐ถฬ๐บ๐๐น๐ผ ๐พ๐๐ฒ ๐ฟ๐ฒ๐ฐ๐ถ๐ฏ๐ฒ. Por eso, los profesionales del ejercicio ๐ฑ๐ผ๐๐ถ๐ณ๐ถ๐ฐ๐ฎ๐ป. Y ahรญ estรก su responsabilidadโฆ y ๐๐ ๐๐ฒ๐ฟ๐ฑ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ผ ๐๐ฎ๐น๐ผ๐ฟ. ๐
Lo demรกs es fatigar, por ignorancia o por marketing. #EnEjercicioNoValeCualquierCosa ๐