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⚠️ LA SENTADILLA NO ES IGUAL PARA TODOS La sentadilla es uno de los ejercicios más potentes, pero también de los más individuales. Su ejecución depende de tu biomecánica, movilidad y proporciones corporales. 🔎 Factores clave:
➡️ Fémur largo + torso corto Cuando el fémur es relativamente largo, el cuerpo se inclina hacia adelante para mantener el centro de masas estable. No es “mala técnica”: es pura física.
➡️ Torso largo + fémur corto Aquí es más fácil mantenerse erguido y alcanzar profundidad sin tanta inclinación. Proporciones distintas, soluciones distintas.
➡️ Cadera única No todas las cavidades de la cadera (acetábulos) ni cuellos femorales son iguales. Esa morfología determina cuánto rango puedes usar cómodamente, más allá de la movilidad que trabajes.
🧠 Conclusión No existe una técnica universal válida para todos. La biomecánica individual manda. Forzar una postura “estándar” puede ser menos eficiente e incluso arriesgado.
💡 Consejo del día Conoce tu cuerpo, ajusta la técnica a tu estructura y no te compares con otros. La mejor sentadilla es la que respeta tu anatomía, no la que encaja en un molde único.
🙋♂️ Sé que esto puede chocar, porque mucha gente piensa que con movilidad y práctica todos deberíamos sentadillar igual. La ciencia es clara: las proporciones óseas no cambian. Lo que sí puedes mejorar es tu control, fuerza y rango activo dentro de tus propios límites.