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¿Quieres ganar fuerza de verdad y hacerlo de forma segura? ❌ No hablo de “inflarte” pero tener menos fuerza que tu sobrina de 8 años, ni de pelearte por sobrevivir debajo de la barra en cada serie. ✅ Hablo de fuerza útil, sólida y transferible. Abro hilo 🧵
En os siguientes 2 minutos te cuento cómo, pero antes quédate con este concepto: Grease the Groove (GtG). Una técnica de entrenamiento, popularizada por Pavel Tsatsouline, que consiste en practicar un ejercicio específico varias veces al día con series submáximas, sin llegar nunca al fallo, ni cerca. 🧠 Mejorando la conexión entre cerebro y músculo. Haciéndote más eficiente.
👉🏻 Más eficiencia neuromuscular = más fuerza disponible. 🪄 No es magia, es saber entrenar. Pero como no vas a poder hacer series de sentadillas con barra, press de banca o peso muerto en momentos random a lo largo del día, veamos como aplicar este concepto al ir al gym 👇🏻
Para ganar fuerza: ✅ Técnica + volumen bien dosificado + repeticiones limpias. Por ejemplo: Semana 1: 6x3 @ 70-80% 1RM Semana 2: 8x3 @ 70-80% 1RM Semana 3: 10x3 @ 70-80% 1RM Semana 4: Deload - 4x3 @ 70% 1RM
Demostrar lo fuerte que eres, pero no ganar fuerza de forma eficiente: ❌ Temblar como una hoja bajo la barra y querer vomitar a la tercera serie. ❌ Entrenar siempre en el filo de navaja, sin saber si sacarás la última rep o no. ❌ Entrenar para que te vean, no para progresar.
En resumen, si quieres ganar fuerza aplicando este concepto: ✅ Usa el 70–80% de tu 1RM. ❌ Evita el fallo como evitarías la comida callejera en un viaje a la India. ✅ Mueve la barra con explosividad y buena técnica. La fuerza es una habilidad. Entrénala como tal.
NOTAS: 1️⃣ El fallo puede ser útil para ganar masa muscular (aunque más útil es quedarse cerca sin llegar), pero si lo que buscas es ganar fuerza, mejor evítalo. 2️⃣ No todos los ejercicios son idóneos para llegar al fallo o demasiado cerca, pero eso da para otro hilo.
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