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El ayuno de 72 HORAS es la MEJOR medicina del PLANETA... Provoca que tu cuerpo combata el C4NCER, repare el ADN y revierta el envejecimiento. Es literalmente un médico dentro. Así es como funciona (y cómo hacerlo de forma segura):
El ayuno no es una moda. Cuando ayunas, suceden 3 cosas: • Tus gotas de insulina • Tu cuerpo quema grasa • Tus células comienzan a repararse (autofagia) El ayuno es darle a tu cuerpo tiempo para limpiarse y sanar.
Los 3 tipos principales de ayuno: 1. Intermitente (16:8) Comer dentro de las 8 horas, ayunar durante 16 2. Ayuno de 24 horas De cena en cena 3. Ayuno prolongado 48–72+ horas, se realiza ocasionalmente Cada uno profundiza en términos de quema de grasa, reparación y claridad.
Beneficios del ayuno: • Reinicio intestinal • Reducción de la inflamación • Presión arterial baja • Mejora la sensibilidad a la insulina • Pérdida de grasa sin pérdida muscular • Claridad mental (las cetonas alimentan tu cerebro) • Estimula las células madre (en ayunos )
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Cómo iniciar un ayuno de 16:8: • Terminar la cena a las 8 pm • Saltarse el desayuno al día siguiente • Primera comida a las 12 pm Beba agua, café negro o té durante el período de ayuno. Haga esto de 3 a 5 días a la semana para comenzar.
Cómo iniciar un ayuno de 24 horas: • Coma una cena rica en proteínas y grasas (sin azúcar). • Deje de comer después de esa comida. • Ayuno hasta la misma hora del día siguiente. • Hidrátate bien: añade sal si es necesario. Use esto una vez a la semana.
Cómo entrar en un ayuno de 48 a 72 horas de forma segura: • Coma limpio durante 1 o 2 días antes • Sin alcohol, sin azúcar, sin aceites de semillas. • Comience el ayuno después de una cena temprana. • Manténgase ocupado durante el día • Use sal, magnesio y potasio.
Alimentos que te preparan para el ayuno: • Huevos • Carne alimentada con pasto • Aguacates • Caldo de huesos • Verduras al vapor • Alimentos fermentados (kimchi, chucrut) • Aceite de oliva • Agua con sal marina Estos estabilizan el azúcar en la sangre.
Qué hacer cuando tienes hambre durante un ayuno: • Beber agua con sal marina o LMNT • Beba café negro o té verde. • Mastica chicle sin azúcar o cepíllate los dientes. • Sal a caminar o haz un movimiento ligero. • Tome una ducha caliente
Cómo romper un ayuno de 16:8: • Comience con proteínas + grasas (huevos + aguacate, salmón + verduras) • Evite los carbohidratos y azúcares altos. • Comer despacio Tu primera comida determina tu tono de insulina para el día.
¿Qué significa “romper el ayuno”? Cuando vuelves a comer, tu cuerpo sale del estado de ayuno. Esto aumenta la insulina, reinicia la digestión y detiene la autofagia (limpieza celular). Lo primero que comes importa Determina la energía, la inflamación y el hambre.
Por qué es importante: • Una primera comida pobre (azúcar, almidón, comida chatarra) = bajón, hinchazón, antojos • Una primera comida limpia (proteína + grasa) = energía estable, la quema de grasa se mantiene activa • Su intestino está sensible después del ayuno.
Cómo romper un ayuno de 24 horas: • Caldo de huesos o una pequeña sopa de verduras. • Seguido de una comida ligera de proteínas (huevos, pescado, pollo) • Evite los almidones pesados o las porciones grandes.
Cómo romper un ayuno de 48 a 72 horas: Primera comida (pequeña): • Caldo de huesos • Verduras ligeramente cocidas al vapor • Verduras fermentadas Segunda comida (2-3 horas después): • Proteínas + grasas (carne, pescado, aguacate)
Recuerda: Los electrolitos son esenciales durante cualquier ayuno. • Sodio • Potasio • Magnesio La falta de electrolitos puede causar fatiga, dolores de cabeza y mareos durante el ayuno. Usa LMNT, sal de Redmond o mezcla sal marina con agua 1 o 2 veces al día.
¿Quién se beneficia más del ayuno? • Personas con sobrepeso (pérdida de grasa sin pérdida muscular) • Personas con resistencia a la insulina o prediabetes • Aquellos con niebla mental o baja energía. • Cualquier persona con inflamación crónica • Personas ocupadas que desean menos comidas Manténgase seguro con su ayuno.
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