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ANATOMÍA aplicada al GYM. Los bíceps:
Mucha gente no progresa en el gimnasio porque no tiene ni idea de anatomía. En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto a los bíceps y otros flexores del codo. Y con consejos prácticos. [Te recomiendo que lo guardes]
Bueno, al lío. Como te comentaba hace un momento, hoy vamos a hablar de los flexores del codo: - Bíceps. - Braquial. - Braquiorradial. - Pronador redondo.
Bíceps.
Braquial.
Braquiorradial.
Pronador redondo.
El BÍCEPS tiene dos cabezas: - La cabeza corta (la de "dentro"). - La cabeza larga (la de "fuera").
La cabeza corta del BÍCEPS: Origen: apófisis coracoides de la escápula. Inserción: tuberosidad radial. Funciones: flexión del codo así como supinación, abducción y rotación interna del húmero. *Asiste* en la flexión del hombro. Ejercicio top: curl predicador con agarre supino.
La cabeza larga del BÍCEPS: Origen: tubérculo supraglenoideo de la escápula. Inserción: tuberosidad radial. Funciones: flexión del codo; supinación, abducción y rotación interna del húmero; *asiste* en la flexión y abducción del hombro. Ejercicio top: curl en banco inclinado.
Sería con agarre supino. Y mi recomendación es que ajustes la inclinación en función de tu movilidad de hombro. No todo el mundo puede hacerlo correctamente a 30 o 45º, algunos deben hacerlo a 60º o más hasta que su movilidad mejore. <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=UycrSXusljc" color="blue">youtube.com/watch?v=UycrSX…</a>
Visto el bíceps, vamos con el BRAQUIAL. Origen: superficie anterior distal del húmero. Inserción: apófisis coronoides del cúbito. Funciones: flexión del codo. Ejercicio top: curl predicador con agarre prono.
BRAQUIORRADIAL Origen: cresta supracondílea lateral del húmero. Inserción: parte lateral de la apófisis estiloides del radio. Funciones: su función principal es la flexión del codo; *asiste* en la supinación y pronación del antebrazo. Ejercicio top: curl con agarre martillo.
Por ejemplo (aunque no es necesario que sea en banco inclinado, puede ser en banco plano o de pie): <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=TAugU4ke5Hc" color="blue">youtube.com/watch?v=TAugU4…</a>
PRONADOR REDONDO. Tiene 2 cabezas con distinto origen y misma inserción: Origen: epicóndilo medial del húmero; proceso coronoides del cúbito. Inserción: cara anterolateral del radio. Funciones: la principal es pronación del antebrazo; *asiste* en la flexión del codo.
El ejercicio top para el pronador redondo es un ejercicios que casi nunca se ve en en un gimnasio comercial, pero si en algunos centros de alto rendimiento. Yo la primera vez que se los vi a alguien fue a uno de mis mentores, Charles Poliquin (D.E.P.).
Este ejercicio son las pronaciones con martillo o una mancuerna que tenga el peso solo un extremo. La chica de este ejemplo hace pronación + supinación, pero podrías hacer solo una de esas acciones de forma concéntrica si paras a mitad de recorrido: <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=-LfyhlA9UNM" color="blue">youtube.com/watch?v=-Lfyhl…</a>
Y para terminar ya este hilo, te dejo más ejercicios que en general me gustan para los flexores del codo: <a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=qmMCn-daTv4" color="blue">youtube.com/watch?v=qmMCn-…</a>
<a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=8IkimEj_yls" color="blue">youtube.com/watch?v=8IkimE…</a>
<a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=2MfuekElpWk" color="blue">youtube.com/watch?v=2Mfuek…</a>